減腰部贅肉的運(yùn)動(dòng)第一式：仰臥起坐

　　雙腿彎曲，雙膝夾迷你型抗力球。

　　1.采坐姿，小型抗力球放在腰后當(dāng)支撐。

　　2.雙腿彎曲，迷你型抗力球夾在雙膝之間。

　　3.雙手互握手臂，上半身向后躺，同時(shí)吸氣。

　　4.用腹部的力量將上半身往前坐起吐氣。

　　注意：

　　后躺時(shí)不要只有頭部向后，以免壓迫到頸椎。

　　道具：

　　抗力球是非常好的運(yùn)動(dòng)道具，肚子肉肉較多的人如果仰臥起坐無(wú)法起身，可以多利用抗力球做輔助，小型約300多元，復(fù)建用迷你型約500元。

　　減腰部贅肉的運(yùn)動(dòng)第二式：甩掉小肚肚

　　用腹部的力量將腰抬起。

　　1.臥姿，雙腿彎曲，手臂自然伸直。

　　2.用腹部的力量將腰抬起。伸展腹部的同時(shí)，還可以運(yùn)動(dòng)到背部和臀部。

　　要訣：

　　記得動(dòng)作要配合唿吸，每個(gè)步驟約持續(xù)2～3秒。

　　減腰部贅肉的運(yùn)動(dòng)第三式：動(dòng)動(dòng)你的腰

　　1.采側(cè)臥式，右手彎曲撐地，右腿微彎膝蓋點(diǎn)地，肘關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝蓋成一直線，維持嵴椎正中位置。

　　2.用腹部的力量將身體向上抬起。

　　要訣：

　　上半身抬起時(shí)必須維持水平，如果胸部過(guò)于向下，就只有手臂出到力。

　　貼心小提醒

　　(1)腰部是最容易累積脂肪的地方，也是胖瘦最明顯的地方，建議在飲食上，晚間應(yīng)減少淀粉的攝取，可以降低脂肪堆積。

　　(2)飲食完后，最好散散步再坐下，也能幫助小腹及腰部線條變好。

　　(3)很多女生有便秘問(wèn)題，會(huì)使腹部隆起，可多吃青菜、水果，多喝水，讓身體新陳代謝變好，排泄正常，腹部也會(huì)變小。

　　(4)運(yùn)動(dòng)時(shí)最好擦上塑身霜，讓效果更好!