徒手伸展運動

　　這是簡單有效的結實手臂曲線的運動，好處在于：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。

　　伏墻挺身

　　1、雙腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺。

　　2、兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直。

　　3、身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒后起身，起身時吸氣。

　　4、重復做此動作30~50次。

　　手臂轉(zhuǎn)圈

　　1、兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下。

　　2、手臂以順時針方向轉(zhuǎn)圈50下。

　　3、手臂以逆時針方向轉(zhuǎn)圈50下。

　　注意：雙臂旋轉(zhuǎn)時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

　　入浴按摩

　　做完運動后需要趕緊放松，否則容易使臂部產(chǎn)生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。

　　1、坐在溫水浴缸里，讓身體微微發(fā)熱。

　　2、將浴鹽涂抹在手臂上。

　　3、以螺旋狀方式由下往上按摩手臂。

　　4、再以揉捏的方式，放松運動后的手臂。