快速消滅腰部贅肉的方法
白氨酸是氨基酸的一種，對(duì)調(diào)控體重特別重要。當(dāng)你適當(dāng)?shù)財(cái)z入白氨酸時(shí)，它就能令細(xì)胞內(nèi)產(chǎn)生深刻的生物化學(xué)變化，讓熱量的吸收降低16%。尤其是正餐之間的零食，白氨酸能讓它的熱
量攝入減少81%。如果你每日至少攝入3200毫克白氨酸或食用 100克富含白氨酸蛋白質(zhì)的谷物食品，你的減肥效果將提高一倍。
研究表明，白氨酸能刺激人體皮下脂肪的燃燒，用它來針對(duì)皮下脂肪豐厚的小腹是最拿手不過了。每天保證足夠的白氨酸攝入量，就能將頑固的皮下脂肪消除干凈。
1分鐘測(cè)驗(yàn)：你是否缺乏白氨酸?
如果你每天與下列3種或3種以上的癥狀做斗爭(zhēng)，那么答案是你缺乏白氨酸。
癥狀：疲乏、頭痛 、肌肉軟弱或抽筋、痙攣 、頭昏眼花 、情緒憂郁 、急躁易怒 、頭腦混沌 、時(shí)常受感染 、傷口痊愈慢
最佳白氨酸食物
紅肉：如牛肉、羊肉、豬肉。
堅(jiān)果：大杏仁、核桃、腰果等。
豆類：大豆、豌豆、綠豆、黑豆等。
脫脂牛奶：脂肪含量低于或等于0.5%的牛奶。
糙米：只剝?nèi)ゴ挚范Ａ襞哐亢蛢?nèi)皮的淺黃米。
瘦腹食譜-豆腐牛奶湯
豆類是最佳白氨酸食物的一種，那小編就給大家推薦一款助你瘦腰的豆腐牛奶湯吧！
牛奶豆腐湯具體制作方法如下：
配料：
豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法：
像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止干鍋)，等沸騰后，依照自己的口味，加入調(diào)味品即可食用。
服用時(shí)間：第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜，增加的纖維含量，會(huì)加速新陳代謝，這時(shí)你就明顯的感覺小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦12公斤，有平平的腹部啦!
小提醒：用豆腐牛奶減肥時(shí)，這個(gè)湯可以吃到飽為止。但要注意每天所攝取的食物熱量不能高于1千大卡。
瘦腰禁忌
1、不要過度節(jié)食，這個(gè)方法最不可取，還會(huì)極易進(jìn)入平臺(tái)期。
2、要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：減肥期間營(yíng)養(yǎng)不良，很容易影響MC，MC對(duì)女人的很重要程度我想每個(gè)女人都很清楚吧，特別是未婚的女生!
3、不管是再綠色的減肥方法，都會(huì)暫時(shí)改變身體的代謝規(guī)律，所以，只能慢慢來，一小步而非一大步地向前，心不能太急!
4、減肥的心情非常重要，是決定結(jié)果的關(guān)鍵因素。特別是到了平臺(tái)期后，心里變得非常煩躁，看看人家大吃大喝都不胖，而自己吃那么少卻還瘦不掉，這個(gè)時(shí)候要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，如果真的很想吃東西，可以增加果蔬的攝取量，熱量上還能滿足你的胃口。
簡(jiǎn)單幾動(dòng)作助你有效瘦腰
側(cè)支撐蘸地式
A、用左側(cè)身體側(cè)躺在地上，右腳交叉放在左腳上，右手放在腦后。左前臂與身體垂直放在地上，支撐住身體，胳膊肘正好在肩膀下方 ，抬起髖關(guān)節(jié)，這樣你的雙腿就離開地面，注意保持前臂放在地上支撐住身體。
B、慢慢地把髖關(guān)節(jié)放低到離地面1到2英尺的地方，換另外一側(cè)然后重復(fù)做。 注意不要把身體前傾或者弓起肩部
斜方肌伸展運(yùn)動(dòng)
坐在地上，雙腿以你感覺舒服的姿勢(shì)向左邊彎曲，右腳放在左膝蓋邊上。左手扶住左脛骨，右臂伸過頭頂。在你慢慢的把身體向左側(cè)伸展的時(shí)候，同時(shí)向右手看去。換另外一側(cè)，重復(fù)做。
坐立扭轉(zhuǎn)式
A、坐在地上，雙腿放在身體前方，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。雙手抓住一個(gè)重約3到5磅的啞鈴的末端，雙臂在與胸持平的地方向前伸直。
B、抬起左腿，同時(shí)保持手臂伸直，收縮腹部和斜方肌，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，把啞鈴朝地面的方向下壓，回到初始位置，然后轉(zhuǎn)到右側(cè)。繼續(xù)，交換做。做10次
