1、在準(zhǔn)備瘦小腿之前，首先要結(jié)合自身的實(shí)際情況，因?yàn)樾⊥鹊募∪夥譃樗神Y型和繃緊型，這兩種肌肉類型決定瘦小腿的難易程序不一樣。如果是前者實(shí)現(xiàn)起來比較容易;若是后者則有些吃力，所以要想有效的瘦小腿，首先要把繃緊型小腿“變”成松馳型小腿，實(shí)現(xiàn)這個過程大家可以按照下面的方法來進(jìn)行：

　　(1)平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每次可做5分鐘左右;

　　(2)用鹽水浸泡小腿，可將身體的肌肉變松馳，然后再拍打小腿數(shù)分鐘，亦可達(dá)到松馳小腿的目的。

　　怎樣快速瘦小腿2、在保持小腿肌肉松馳的前提下，才可以開始瘦腿。主要的原理是便是加強(qiáng)腿部的消脂收緊效果，具體的可按以下方法作瘦小腿運(yùn)動

　　(1)腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓;然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。

　　(2)躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高;兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。別忘了在鍛煉之余要多對腿部進(jìn)行按摩以預(yù)防血液循環(huán)不好造腿部水腫，也可以配合科學(xué)的飲食來消除消腫和加速新陳代謝，比如維生素E、維生素B、少吃鹽等