第二部踮腳

　　這里的踮腳可不是指穿高跟鞋的踮腳，雖然它們姿勢有點相似，但作用完全是相反的。

　　找一張廢報紙鋪在地面，找一本3-4厘米厚的書放在報紙上，脫掉鞋子，腳掌前段踩在書上。

　　收腹，腳盡量往下壓，讓小腿肌肉有伸長感。然后小腿用力向上踮起，使整個人提高。

　　如此反復動作30次為一組，每天至少做3組，向上提升或向下壓時盡量做到極致，感覺小腿肌肉向兩端拉伸，保持肌肉微酸感才有效果。雙手可以張開保持身體平衡。

　　第三步 抬腿

　　一天都坐在辦公桌上，雙手雖然一刻不停在運動，但雙腳卻是空閑的，可以利用這些細小的時間，在辦公桌下做抬腿拉伸動作，每天積累一點，說不定哪天你就會驚奇地發(fā)現(xiàn)小腿瘦了一點哦。

　　Step1.抬起雙腿與地面保持平行，腳掌與地面呈90度，腳趾向膝蓋方向內勾，拉長小腿肚肌肉，保持酸脹感。

　　Step2.將腳趾由內向外繃直，腳尖向外一直用力繃直，有延伸感，拉長雙腿。

　　Step3.反復以上動作10次為一組，每天可在適當?shù)臅r間反復做幾組，保持小腿運動。