首先，我們來(lái)學(xué)習(xí)一個(gè)基本的小常識(shí)，其實(shí)女人的乳房可以分為兩種類(lèi)型，一種是乳腺型乳房，一種是脂肪型乳房。你可以捏你副乳胳肢窩的地方，如果感覺(jué)有像米粒一樣的東西，那就是乳腺型乳房啦。如果捏起來(lái)感覺(jué)就是一大塊的話，那就是脂肪型乳房。

　　如果你是乳腺型乳房，那么恭喜你了，你不必?fù)?dān)心胸部會(huì)縮水，因?yàn)樾夭砍錆M(mǎn)的是乳腺，無(wú)論你采用哪種減肥方法，胸部都不會(huì)明顯的縮水。

　　但是，對(duì)于脂肪型乳房來(lái)說(shuō)，情況就不是那么樂(lè)觀了。當(dāng)你開(kāi)始減肥的時(shí)候，身體首先消耗的就是胸部的脂肪。

　　脂肪型乳房的女性怎樣才能減肥不減胸呢?針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，專(zhuān)家提出以下建議：

　　這類(lèi)女性在減肥的時(shí)候，要記住最基本的一條：運(yùn)動(dòng)為主，節(jié)食為輔。只有這樣才能減少胸部縮水的幾率

　　補(bǔ)充膠原蛋白：乳房健美標(biāo)志之一是光潔度好、彈性不粗糙，為此，攝取足夠的膠原蛋白很重要，平時(shí)可以多吃肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等食物。

　　補(bǔ)充脂肪：乳房是貯藏脂肪的倉(cāng)庫(kù)。為了乳房發(fā)育，應(yīng)適當(dāng)食用含脂肪豐富的肉、禽、豆類(lèi)等。

　　富含維生素E、維生素B族以及有利于激素分泌的食物，可維持乳房的豐滿(mǎn)與彈性。卷心菜、菜花、粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等均屬此類(lèi)食品。同時(shí)，為了乳房更加健美，還要多飲水。

　　運(yùn)動(dòng)建議：

　　專(zhuān)家建議，脂肪型乳房的女性最好選擇以下幾種運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，這樣才能達(dá)到減肥不減胸的目的。

　　游泳：我們都知道游泳是大多數(shù)女性喜歡的減肥運(yùn)動(dòng)，游泳對(duì)乳房的健美確實(shí)是大有益處。由于水對(duì)胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會(huì)格外發(fā)達(dá)。

　　牽拉運(yùn)動(dòng)：站或坐著;兩臂放在身體兩側(cè)，緩慢向兩邊舉起，達(dá)到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉;當(dāng)兩臂快要相碰時(shí)停止;兩臂分開(kāi)，還原并使肌肉放松重復(fù)5遍。

　　屈伸運(yùn)動(dòng)：屈伸運(yùn)動(dòng)與傳統(tǒng)的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動(dòng)作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長(zhǎng)，再用力撐起。

　　推前運(yùn)動(dòng)：坐好后，兩臂向前伸，手肘彎曲;兩手相握并用力向前推，從1數(shù)到6后，再放松雙手;可連續(xù)做幾遍。

　　簡(jiǎn)易舉重：躺在地上，雙膝屈曲。雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。將啞鈴慢慢舉向上。將啞鈴慢慢放下，呼氣。重復(fù)動(dòng)作3及4次，吸氣。

　　除此之外，還要注意進(jìn)行胸部按摩，對(duì)保持胸部豐滿(mǎn)也很有效果哦!

　　具體方法是：右手置于左側(cè)乳房上，按順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按摩乳房?jī)煞昼?然后，再按逆時(shí)針?lè)较虬茨煞昼?最后提拉乳頭5～10次。隨后換做右側(cè)。通過(guò)按摩刺激整個(gè)乳房，包括腺管、乳腺脂肪、結(jié)締組織、乳頭和乳暈，使乳房日趨豐滿(mǎn)而富有彈性。