屁股減肥一： 向后舉腿 ：

　　1. 俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。

　　2. 足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢(shì)不變1秒,然后放下右腿,做時(shí)臀部必須一直靠著墊子──這一點(diǎn)比你舉腿的高度更重要。右腿重復(fù)10次，然后左腿重復(fù)10次，逐漸增加至50次。

　　踢動(dòng)小腿

　　1. 俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時(shí)向墊子下壓，使雙腿同時(shí)離地15厘米.

　　2. 持續(xù)呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動(dòng).左右腿各50次，逐漸增加至100 次.

　　屁股減肥二：

　　(1)面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

　　(2)緩緩吸氣，同時(shí)抬右腿，在最高處停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。

　　(3)在抬腿時(shí)需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會(huì)感到臀部正在收緊。

　　(4)重復(fù)上述動(dòng)作20次，然后換腿。每日進(jìn)行一次。