你喜歡/羨慕那些結(jié)實(shí)苗條的大腿嗎?你的大腿是肌肉多還是肥肉多?長假過完，肥肉是不是又多了一點(diǎn)點(diǎn)?別急，擁有結(jié)實(shí)的大腿也許沒那么難，今天我們就來學(xué)習(xí)一套簡單的鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的方法，每天只要十幾分鐘，也許能挽救你“膨脹”的大腿。

　　做這套運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿短褲或超薄貼身長褲，讓大腿內(nèi)側(cè)的線條可以顯露出來。鍛煉目標(biāo)是讓大腿內(nèi)側(cè)松垮垮的肌肉(以及周圍的肉)變得緊實(shí)，初學(xué)者應(yīng)該每個(gè)動(dòng)作做15-20次,中級(jí)和高級(jí)練習(xí)者則可以重復(fù)25-30次。

　　動(dòng)作1 ：分腿下蹲運(yùn)動(dòng)

　　A：雙腿打開，略大于肩寬，腳尖向外，指向10點(diǎn)鐘和2點(diǎn)鐘方向。

　　B：慢慢向下蹲，用2個(gè)時(shí)間單位(可以在心里默數(shù)1,2)來完成下蹲的動(dòng)作，然后保持下蹲姿勢(shì)1個(gè)時(shí)間單位，最后再用2個(gè)時(shí)間單位將雙腿伸直，回到剛開始的姿勢(shì)。

　　動(dòng)作2： 屈膝下蹲運(yùn)動(dòng)

　　A：開始時(shí)腳跟并攏，腳尖略向外分開。保持腳跟并攏，踮起腳尖。(如果感覺不能保持平衡，你可以借助墻面。)

　　B：彎曲膝蓋成半蹲姿勢(shì)保持2個(gè)時(shí)間單位，然后再用2個(gè)時(shí)間單位回復(fù)原來的動(dòng)作，保持腳跟并攏。

　　動(dòng)作3 ：夾皮球下蹲運(yùn)動(dòng)

　　A：張開膝蓋，約與肩同寬，腳尖指向正前方。將一個(gè)中等大匠心啟航女性球(或者一個(gè)打結(jié)的沙灘毛巾)夾在兩腿之間略高于膝蓋的地方。

　　B：用大腿內(nèi)側(cè)夾緊皮球，保持球的穩(wěn)定，然后使用2個(gè)時(shí)間單位緩慢下蹲，保持一個(gè)時(shí)間單位，再用2個(gè)時(shí)間單位還原。

　　動(dòng)作4：大幅度擺臂運(yùn)動(dòng)

　　A：將腳張開，略大于肩寬，將腳尖指向10點(diǎn)鐘和2點(diǎn)鐘方向。雙手握住一個(gè)啞鈴，初學(xué)者用3-5磅(1.36千克-2.27千克)的，進(jìn)階者可用8-12磅(3.63千克-5.44千克)的，垂直舉在肚子前方。

　　B：將手臂伸直，舉起啞鈴到肩膀的高度，同時(shí)下蹲，用2個(gè)時(shí)間單位，保持這個(gè)姿勢(shì)1個(gè)時(shí)間單位，然后緩慢用2個(gè)時(shí)間單位回復(fù)到開始的姿勢(shì)。

　　動(dòng)作5：大腿內(nèi)側(cè)壓皮球運(yùn)動(dòng)

　　躺在墊子上，彎曲膝蓋，使腳底平放在地板上，大腿內(nèi)側(cè)夾住橡皮球(或打結(jié)的浴巾)。用大腿內(nèi)側(cè)擠壓皮球，保持30秒，放松10秒，然后重復(fù)此動(dòng)作若干次。