簡單美背操 教你練就迷人背影
文章簡介：簡單美背操 教你練就迷人背影，女性的背部是身體的性感曲線。對(duì)于該如何打造無贅肉緊致的背部線條呢?現(xiàn)在小編來給大家介紹幾個(gè)美背的動(dòng)作，這些動(dòng)作都非常的簡單，每天堅(jiān)持練習(xí)，可以讓你的背部線條更加美麗。
橡皮筋運(yùn)動(dòng)法
動(dòng)作一：站姿 雙腳打開與肩同寬，如圖將橡皮筋踩于腳下，體側(cè)預(yù)留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長，可在腳下纏繞1-2圈 。
動(dòng)作二：前平舉 雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時(shí)雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時(shí)靜止，并堅(jiān)持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次 ，3次/天。
動(dòng)作三：側(cè)平舉 雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時(shí)雙手緊握皮筋自體側(cè)拉起。當(dāng)上臂基本與地面水平時(shí)靜止，堅(jiān)持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次 ，3次/天。
動(dòng)作四：俯身飛鳥 如圖，俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時(shí)將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側(cè)向上拉起，感覺肩部肌肉緊縮。當(dāng)手基本與胸部水平時(shí)靜止，堅(jiān)持3-5秒后恢復(fù)站姿。15-20組/次，3次/天。
