動作三：

Step1

平躺在墊子上，雙腿并攏并曲起，腿部與地面形成一個三角形。右手握住啞鈴(可以用礦泉水瓶裝滿水代替)舉向天花板，注意手臂要伸直，眼睛看向啞鈴。

Step2

吸氣，將右手再次舉高，使右肩膀離開地面。此時要注意收腹，并且全身除了右肩部都必須緊貼于地面，不要抬起。保持動作5秒，將肩部收回，回到step1。重復(fù)動作10次后換左手進行

動作四：

Step1

平躺在墊子上，曲起雙腳，兩腳微微分開，雙手舉起啞鈴，手肘彎曲90度使小臂朝向天花板。收緊腹部，眼睛注視天花板。

Step2

雙手慢慢向上舉起，直至手臂伸直朝向天花板，在向上舉手的同時翻轉(zhuǎn)手臂，讓兩手手背相對，使啞鈴相互交叉。保持動作5秒后回到step1，再次繼續(xù)，重復(fù)動作10次。

動作五：

Step1

倚靠著沙發(fā)或床坐在地上，雙腳分開與肩同寬，腳掌著地，上身向后傾斜約45度。雙手握住啞鈴，彎曲手臂，收于胸兩側(cè)。

Step2

伸展手臂，不必完全伸直，手肘微微彎曲，雙手靠攏使得彎曲的手指第二關(guān)節(jié)相觸碰，此時除了手臂全身保持step1的動作不變。保持動作5秒后回到step1，再次繼續(xù)。脂肪動作10次。

動作六：

Step1

面對墻壁站立，肩部向后打開，擴胸使得手臂展開到最大限度。彎曲手肘90度，手掌貼于墻面，上身貼向墻壁。雙腳分開與肩同寬，雙腳打直不要彎曲。然后伸直手臂，將身體推離墻壁。

Step2

再次彎曲手肘貼向墻壁，但這次的雙手不再大打開，而是向胸側(cè)貼緊，雙臂夾于胸側(cè)，然后再伸直手臂，將身體推離墻壁。完成后回到step1，再次繼續(xù)。重復(fù)動作10次。網(wǎng)友做完這幾個動作是不是感覺胸真的大了呢?