腹部減肥方法緊致下腹部
下腹肥胖型→俯臥收腹練出緊致下腹部
Step1、俯臥在瑜伽墊上，雙腿自然打直，手掌合攏，手肘支撐上半身，保持背部挺直。
Step2、保持腹部筆直，緊緊繃住腹部，用手肘和腳尖支撐整個(gè)身體懸空?qǐng)?jiān)持10秒。
Step3、跪臥在瑜伽墊上，手掌支撐上半身，緩慢吸氣收緊腹部。
Step4、左手和右腳支撐身體，右手和左腿分別向前后打直，保持10秒后恢復(fù)step3的動(dòng)作，換另一邊重復(fù)5次。
Tips
做本組動(dòng)作之前一定要先進(jìn)行至少5分鐘的預(yù)備動(dòng)作，尤其是針對(duì)腳踝部位的動(dòng)作，以免用力支撐時(shí)弄傷。進(jìn)行step2和step3的動(dòng)作時(shí)尤其要注意身體的平衡，初練時(shí)不需要強(qiáng)求時(shí)間長(zhǎng)度，但動(dòng)作需要做到位。
Point!消除下腹脂肪必讀!
?、俣嗪人崮檀龠M(jìn)排便
多喝乳酸菌飲品，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便秘問(wèn)題，加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走廢物。另外，鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素，想謝絕水腫型腹脹，也要戒吃濃味食物。
?、诙嘧鰮羝葡赂官樔膺\(yùn)動(dòng)
a、屈膝仰臥，雙腳平放在地上。雙臂放在身體兩側(cè)，掌心向下。抬起雙腿向上伸出，雙腳指向天花板，雙腳腳尖朝上。
b、保持收腹，抬起臀部離開(kāi)地面，慢慢地往上卷，椎骨逐節(jié)卷動(dòng)。盡可能地抬高，然后再慢慢下放，一次一個(gè)椎骨。當(dāng)你抬臀時(shí)，避免用猛力。你應(yīng)該感覺(jué)到腹部在強(qiáng)烈收縮。繼續(xù)抬臀，做30秒鐘。
我們介紹的腹部減肥方法，非常的簡(jiǎn)單，但是大家喜歡這樣的減肥方法嗎?相信大家會(huì)喜歡的哦!
