今天，為大家介紹一種快速瘦腰的方法，那就是飲食、運(yùn)動(dòng)，讓的腰上的肥肉迅速甩掉哦，趕緊來(lái)看看哦。不過(guò)，要注意的是，大家要堅(jiān)持不懈哦!加油吧!

　　最差飲食習(xí)慣

　　假如你沒(méi)完沒(méi)了的看電視，隨心所欲的吃東西-你大概要開(kāi)始變成大肚便便的樣子。也需要感謝這種生活方式，你會(huì)成為世界上最肥胖的人。

　　正確飲食，粗腰會(huì)縮水10公分哦，擁有纖纖細(xì)腰，不再是夢(mèng)想!

　　特別介紹減肥神水：紅茶姜水—紅茶姜水減肥本身是有排毒的作用，但是想想看就知道它的方式很烈，而且也要有適宜人群。

　　錯(cuò)誤的飲料—酒類

　　啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時(shí)，還傾向于食用更多的食物。

　　讓粗腰變細(xì)—食品

　　最佳食品—豆類和漿果類

　　白豆，黑漿果，干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，纖維不僅因?yàn)榭梢允谷烁械斤柮洀亩鴰椭鷾p重，同時(shí)也可以防止便秘，使腹部不至顯得過(guò)大。每天理想的計(jì)量是25-35克。

　　注意：如果你還不習(xí)慣于高纖維的食品，慢慢增加計(jì)量，并在一整天內(nèi)將計(jì)量平分。食用過(guò)多或過(guò)快都會(huì)導(dǎo)致腫脹和不舒服。

　　讓粗腰變細(xì)—飲食習(xí)慣

　　最佳飲食習(xí)慣

　　良好的飲食習(xí)慣對(duì)保持好身材大有益處。一些意大利人(以及大部分地中海國(guó)家的人們)喜歡在他們的比薩餅上加一點(diǎn)番茄，紫蘇和橄欖油，而不喜歡多余的奶酪和意大利香腸。他們喜歡把水果作為零食，而很少吃下一加侖量的冰淇淋。假如沒(méi)能忍住，他們就要靠走路來(lái)消耗掉多吃的食物(這句話很重要哦，適當(dāng)?shù)妮o助運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的減肥成果事半功倍!)。

　　讓粗腰變細(xì)—運(yùn)動(dòng)

　　要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，平時(shí)多走路多運(yùn)動(dòng)，我們推薦給您簡(jiǎn)單的減肥瘦腰小動(dòng)作。

　　1、仰臥，雙手置身體兩側(cè)。膝蓋屈曲并攏，腳掌平放地面。

　　2、吸氣，提起頭，將下巴抵進(jìn)胸前。凝聚身體軸心，脊骨抬離墊子。注意要將每一節(jié)脊骨隨著軀干的提起，逐節(jié)逐節(jié)的從墊子上抽離。

　　3、呼氣，軀干卷曲并越過(guò)臀部的同時(shí)，伸直夾緊雙腿。

　　4、探前，雙臂伸延向?qū)γ娴膲Ρ?。肚臍拉進(jìn)脊骨。

　　將剛才的動(dòng)作順序逆轉(zhuǎn)。吸氣的時(shí)候，啟動(dòng)你的脊骨向下退，同時(shí)拉起雙膝至屈曲的狀態(tài)。一直呼氣，將脊骨逐節(jié)的躺回墊上，還原至準(zhǔn)備的姿勢(shì)。

　　溫馨提示：大家可以嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來(lái)可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量;二來(lái)補(bǔ)充身體所需的水份，加速新陳代謝。怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力。