最簡單的腹部減肥方法，我們可以讓大家清楚的明白哦!怎樣減肚子上的贅肉?想要瘦腰腹，除了控制飲食、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)外，針對性塑形的減肥操也不可缺少。下面，小編為你推薦幾個(gè)瘦腰運(yùn)動(dòng)，根據(jù)個(gè)人的情況自由組合練習(xí)，每天只要20分鐘，就可以秀出纖瘦的腹部。

　　一、上腹部鍛煉

　　◎仰臥旋轉(zhuǎn)卷腹

　　step1 仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦后。

　　step2 腰部用力，保持下腰不要離開墊子，胸口向前移動(dòng)到最高點(diǎn)，再緩緩降低到起始位置。

　　◎仰臥起坐

　　step1 仰臥，雙腿屈起，大腿和小腿呈90度，雙手放在大腿正前方。

　　step2 以腹部肌群的收縮力，引起腹部肌群“壓縮”，做的時(shí)候上背部離開地面，但下背仍緊貼地面。

　　二、下腹部鍛煉

　　◎仰臥舉腿

　　step1 上身平躺，雙手平放于身體兩側(cè)，兩腿屈起緊貼臀部。

　　step2 腳尖緊繃，收腹呼吸，直膝上舉兩腿，使大腿與地面垂直。

　　瘦身小編提示：呼氣時(shí)慢慢地、有控制地將腿還原。連續(xù)動(dòng)作8-10次。

　　三、腹橫肌鍛煉

　　◎懸浮式支撐

　　step1 俯臥于地板上，上身微微抬起，雙手合十，用肘部支撐上身。

　　step2 利用腹部力量將臀部抬起，身體保持在一條直線上，腳尖點(diǎn)地。

　　瘦身小編提示：連續(xù)重復(fù)動(dòng)作8-10次。

　　◎身體平衡訓(xùn)練

　　step1 面向地板，雙膝跪與墊子上，雙手支撐身體，保持上身與地面平行。

　　step2 慢慢將左腳抬起與地面保持平行，然后將右臂向前伸直。

　　希望擁有纖瘦的腹部，大家怎么可以不學(xué)習(xí)這些簡單的運(yùn)動(dòng)減肥方法呢?一定要學(xué)習(xí)哦!