想要豐滿自己的胸部，可以學(xué)習(xí)我們這里介紹的減肥方法哦!絕對(duì)是最輕松的哦!健身教練Olga為你設(shè)計(jì)了一套全面鍛煉胸部的動(dòng)作，只要堅(jiān)持練習(xí)，就可以擁有緊致挺拔的美麗胸部，心動(dòng)嗎?接著往下看......

　　胸部練習(xí)

　　【動(dòng)作一】：這個(gè)姿勢(shì)要求腰背部緊貼臺(tái)階凳，以保護(hù)下背部。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關(guān)節(jié)沖上。

　　手握啞鈴向胸部?jī)蓚?cè)伸出，高于身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要?jiǎng)偤玫陀谂_(tái)階凳。

　　垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。

　　數(shù)2下，舉起啞鈴時(shí)呼氣，舉起后數(shù)一下，堅(jiān)持;然后數(shù)四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)2組10次。

　　【動(dòng)作二】：請(qǐng)你平躺在有氧臺(tái)階上，使頭、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，雙腳踝交叉。

　　兩手握住一個(gè)啞鈴向上伸直，然后緩緩向后落下直至腦后，落下時(shí)吸氣，舉起時(shí)呼氣。請(qǐng)你一定要控制好速度，如果太快就無(wú)法鍛煉到胸前的肌肉。 重復(fù)此動(dòng)作3組10次。

　　【動(dòng)作三】：這個(gè)動(dòng)作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾一個(gè)球(也可以徒手做，即雙手緊握)，注意使你的小臂與地面平行。

　　雙手?jǐn)D壓球，感覺(jué)胸部用力，請(qǐng)保持1-2秒，然后松開(kāi)。 重復(fù)此動(dòng)作2組20次。

　　【動(dòng)作四】：俯臥撐。 這個(gè)動(dòng)作很常見(jiàn)，不過(guò)我每次做的時(shí)候都是雙膝著地的。如果你有力量，可以按照教練指示鍛煉。

　　此動(dòng)作2組10次。

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