4.多游泳

　　游泳作為一款有氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)使你長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美，并且可以消耗大量熱量，同時(shí)也是美腿美膝最為立竿見影的運(yùn)動(dòng)。而眾多游泳方式中又以蛙泳的效果最為明顯。游泳是一項(xiàng)相當(dāng)安全的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)因?yàn)檫^大的運(yùn)動(dòng)量給膝部造成損傷。

　　5.以多種姿勢跳繩

　　跳繩是一項(xiàng)不受天氣、時(shí)間、環(huán)境限制的運(yùn)動(dòng)，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。但是需要注意的是要以多種不同姿勢跳繩，這樣不至于讓雙膝沖擊力太強(qiáng)。如此一來膝部既得到鍛煉又保證了安全。

　　6.多登高爬階梯

　　每天進(jìn)行爬階梯運(yùn)動(dòng)，盡量使膝部關(guān)節(jié)發(fā)力，讓整條腿蹬直。但是要注意一定要循序漸進(jìn)，日漸增加階梯層數(shù)，避免由于運(yùn)動(dòng)量過大而造成運(yùn)動(dòng)傷害。

　　告別肉肉的膝蓋就是這么簡單，輕松擁有纖長美腿就是這么容易，趕快行動(dòng)起來吧。