伸展式

　　起床時可以猶如章魚一樣，將身體無限打開，然后咻一下縮到最小，重復(fù)5次，可以幫助清醒頭腦。

　　Step l：吸氣，將四肢向外伸展到最長，有如伸懶腰一般。

　　Step 2：吐氣，將身體蜷縮到最小。

　　收腹抬胸式

　　仰臥時上腹如同夾了一個球，將胸部微抬，重復(fù)這個簡易操，可以消除上腹贅肉，還能很好地塑造胸部線條。

　　Step 1：仰臥，骨盆在正中位置，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙手重疊放在腦后。

　　Step 2：吸氣?？可细沟牧α刻痤^和肩，肩膀下沉放松，下巴略收，頸部放松。呼氣，抬起胸部，收緊上腹。

　　Step 3：吸氣。頭胸放下，回到起始位置。