許多人由于長期伏案工作或其他不健康的生活方式，過早地出現(xiàn)低頭、含胸、走路前傾的駝背現(xiàn)象，不僅嚴(yán)重影響了個(gè)人的美麗，同時(shí)還會(huì)對(duì)個(gè)人健康水平造成影響，經(jīng)常做一些背部健美運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)背部豐滿健美，有益身心健康。

　　(一)站姿挺胸

　　自然站立，兩腿并攏，兩腳后跟提起，腳尖用力支撐身體，雙手在背后交叉相握，手心向下，用力后引，保持10分鐘～15分鐘。

　　(二)挺胸轉(zhuǎn)體

　　自然站立，兩腿與肩同寬，雙手頸后交叉相握，用力向前推頸，頸部用力對(duì)抗，在雙方力量對(duì)抗的平衡中，頭、肩部慢慢向左轉(zhuǎn)，向右轉(zhuǎn)，反復(fù)10次。

　　(三)聳肩舉鈴

　　自然站立，兩腿略寬于肩，兩手于胸前持啞鈴，手背向外，雙肩用力上提，雙手上舉，舉至極限后再沿原路線放下，上舉時(shí)吸氣收腹，放下時(shí)呼氣擴(kuò)腹，反復(fù)做10次～15次。

　　(四)負(fù)重劃船

　　自然站立，兩腿與肩同寬，雙手特啞鈴于胸前，上身前傾，雙眼挺盲，雙手特啞鈴屈臂提肘，做劃船動(dòng)作，反復(fù)做10次。

　　(五)挺胸開弓

　　自然坐在椅子上，放松心情，雙手自然下垂抓住兩側(cè)的坐板，背部緊貼椅背，先將頭部后靠貼到椅背上，然后靠腹背的力量在頭、臀部不動(dòng)的狀態(tài)下，使腹背向前挺起，挺起到極限時(shí)停留5秒～10秒，再緩慢恢復(fù)原位，挺腹時(shí)吸氣，收小腹，恢復(fù)時(shí)呼氣鼓小腹，反復(fù)做10次。

　　(六)吉祥瑜伽

　　①坐在墊子上，雙腿屈膝，腳心相對(duì)，膝蓋努力貼緊地面，調(diào)整呼吸。

　?、陔p手在背后合十，指尖朝上，自我感覺到雙臂被拉伸，抬頭挺胸，雙眼正視前方，保持此姿勢10秒，再慢慢放松，恢復(fù)原位，重復(fù)做5次～10次，對(duì)減少背部贅肉，擴(kuò)展胸部、塑美腰形有較好的作用。