營養(yǎng)蘑菇餐減重不縮胸
根據(jù)英國《每日郵報》報道，這個稱為「M計劃」的減肥方法，指定每日其中一餐只吃蘑菇菜式，持續(xù)進行兩周，便可減去腹、臀、大腿及上臂脂肪，胸部尺寸則不受影響。當(dāng)?shù)貭I養(yǎng)師表示，蘑菇富含蛋白質(zhì)及纖維，能增強飽肚感，使人減少進食零食，從而減磅。當(dāng)?shù)嘏浾咭嘣H自測試，發(fā)現(xiàn)兩周后，臀圍及腰圍分別減去一吋及半?yún)?，體重輕了三磅，上圍并沒有「縮水」，聲稱具減肥功效。
難持之以恒
這個一日其中一餐吃蘑菇的減肥法，與坊間不少減磅方法一樣，乃依靠某類食物來減低熱量攝取量，以達到減重效果。蘑菇屬于高水分、低熱量的菌類食物，以蘑菇作為一餐的主食，或可減低所攝取的平均熱量，從而減輕體重。
不過，若每天重復(fù)食用同一類食物，難免令人感到單調(diào)，相信不少人都難以持之以恒地按照餐單進食。估計通常于十四天過后，便會回復(fù)過往飲食習(xí)慣，令體重漸漸回升，甚至反彈至更高水平，令往后更難以減重。此外，雖然蘑菇的熱量低，但若烹調(diào)方法不當(dāng)，例如加入大量油分來煎炒，熱量會不減反增，長期食用亦未必能減低體重。
無法局部修身
沒有一種減肥方法能局部瘦身，因為減重時，整個身體的水分、脂肪和代謝活躍組織也會同時遞減，加上人體不同部位的燃燒或積存脂肪速度因人而異，故才會因此而給人一種局部消瘦的錯覺。要在減肥期間保持理想體形，需要依靠可持續(xù)及穩(wěn)定的減重方法，方可減去體內(nèi)脂肪，同時保留身體的活躍組織如肌肉，以維持新陳代謝和預(yù)期體態(tài)。
最有效的方法是節(jié)制飲食，同時每天進行至少三十分鐘帶氧運動，以減低身體脂肪率，促進新陳代謝及增加熱量消耗，并鍛煉和保持身體肌肉量，再配合進行適量的負(fù)重運動，自可助維持人體肌肉組織和體形。
幫助改善體質(zhì)
營養(yǎng)師表示，蘑菇屬有益食材，即使不依賴蘑菇減肥，日常也可以其入饌，攝取營養(yǎng)。
以下為蘑菇的各種功效：
‧減少食量
蘑菇的營養(yǎng)價值可媲美肉類，乃蛋白質(zhì)其中一種的主要食物來源。蘑菇較肉類的熱量、脂肪和膽固醇為低，再加上富含纖維，吃后能有較持久的飽肚感。欲減重者日?？梢阅⒐饺腽?，代替部分肉類，既可增強飽肚感，又可減低攝取的熱量，不失為控制熱量攝取的良方。
‧有助消化
蘑菇含有豐富的維他命B雜，有助人體新陳代謝、維持神經(jīng)系統(tǒng)及腸胃消化道健康。
‧控制血壓
含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀質(zhì)，每一百克蘑菇鉀含量與同分量的香蕉相若。鉀質(zhì)有助神經(jīng)系統(tǒng)訊息傳遞及控制血壓。蘑菇的鈉含量較肉類為低，但具有獨特的鮮味，故毋須用鹽調(diào)味也可很味美，能間接減低鈉質(zhì)攝取量，助控血壓。建議高血壓人士可適量食用，還可配合其他有助控制血壓的蔬果，一併進食，以攝取足夠鉀質(zhì)及其他不同種類的抗氧化物，進一步加強改善效果，患有心血管疾病的人士同樣適合食用。
‧穩(wěn)定血糖
蘑菇的纖維與其他蔬果一樣，有助減慢飯后血糖升幅和上升速度，維持血糖穩(wěn)定，糖尿病人亦適食。
