辦公時(shí)間減腹運(yùn)動小技巧
?、诩幢愎ぷ髟俜泵?，也要強(qiáng)迫自己在一定的時(shí)間內(nèi)起來走幾步。
③背貼著墻，膝蓋彎曲，仿佛坐在椅子上。
除了以上的小技巧之外，在辦公室里，如果有條件的話，做一些不會太過引人注目，卻可以達(dá)到減腹效果的運(yùn)動也是有必要的。
小貼士：肥胖者II型糖尿病的發(fā)病率比非肥胖高，其中以腹部肥胖者的危險(xiǎn)性最強(qiáng)。值得一提的是，肥胖者若有糖尿病家族史，則糖尿病的發(fā)生率將顯著增高。
健康健美辦公室全攻略
忙碌的你每天總是行色匆匆，也許你會抱怨，不是我不想運(yùn)動，可實(shí)在沒時(shí)間去練健身啊。要知道，只要你肯動起來，總會有辦法瘦下去。
◆在你讀報(bào)時(shí)：你的雙腳是閑著的，可以運(yùn)動雙腳，一邊讀報(bào)一邊用雙腳不停地抓地，然后不停地旋轉(zhuǎn)雙腳以活動踝關(guān)節(jié)。這能夠緩解腦疲勞，起到防治失眠、頭痛、眩暈等作用。
◆在你開會時(shí)：你可以做提肛運(yùn)動，在吸氣的時(shí)候稍稍用力收縮肛門向上提起，呼氣時(shí)自然放松。這節(jié)運(yùn)動能起到補(bǔ)腎固澀的作用，充分加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。
◆當(dāng)你在寫公文時(shí)：你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，可以充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。
◆在你打電話時(shí)：隨便拿一個(gè)東西，用手握住，上舉，沿后腦下落。然后手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動手臂做劃圈運(yùn)動。這種操可以鍛煉上身和臂力。
◆在你工作發(fā)累時(shí)：那就伸一下懶腰吧，建議你做做腰部旋轉(zhuǎn)，這樣最能減輕疲勞。
也許搭乘地鐵公車上班就占用了你不少的時(shí)間，讓你沒時(shí)間正兒八經(jīng)地去健身房。其實(shí)，在車上你就可以開始一天的晨練了：
◆乘車時(shí)如果坐著，就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌，抬起的時(shí)間保持幾站路。
◆抓住車內(nèi)吊環(huán)站立時(shí)，雙腿前后交叉，將后腿全力向前推出。這對訓(xùn)練大腿前側(cè)有效。訓(xùn)練時(shí)不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。
◆如果碰到堵車也別生氣，這正是你健身的好時(shí)候。將注意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘，感覺將肚臍貼近后背。每天上下班堅(jiān)持做，你的身材會變得勻稱又挺拔。
1、舒緩手腕酸痛的運(yùn)動
●王晨程序員
●經(jīng)歷：我總感覺手臂一陣陣發(fā)麻，還有脹痛感，有時(shí)往上提都很困難，我想也許該去看醫(yī)生了。
●解決辦法：如果你感覺常有斷斷續(xù)續(xù)的手指和手掌發(fā)麻、刺痛，伸展拇指時(shí)不自如且有疼痛感，就該去醫(yī)院看看你是不是得了“鼠標(biāo)手”——腕管綜合癥。記得有空時(shí)做套手腕操：
◆上身保持筆直，挺胸收腹，兩臂前伸，一上一下，下臂手腕上翹，由上面的手握住，輕輕向內(nèi)拉引，然后四個(gè)手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來。
◆握緊拳頭，再松開手指;按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動手腕;放松甩手;使手掌向上開向下彎曲?？梢允故趾褪滞箨P(guān)節(jié)更靈活。
提醒：不要讓手臂懸空。有條件的話，使用手臂支撐架，使整條手臂肌肉不緊繃。
2、收腹運(yùn)動
●陳雯文員
●經(jīng)歷：剛進(jìn)公司的時(shí)候最喜歡穿緊身A字裙，看上去很干練。后來整天趴在辦公桌前打印文檔、做報(bào)表、寫會議記錄，小肚子越來越大。現(xiàn)在一坐下來，肚子上的肉就會凸出來，難看死了，真郁悶。
●解決辦法：辦公室一族對身材最大的抱怨恐怕就是小腹脂肪越積越多。整天往辦公桌前一坐就是幾個(gè)小時(shí)，活動非常有限，往往會形成下半身比上半身胖的形勢，而發(fā)胖開始的征兆大都表現(xiàn)在小腹上。其實(shí)，對著電腦打字時(shí)，只要你稍加利用一下椅子，難看的贅肉也許就會漸漸消失了。
◆坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
◆兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。
◆吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。
◆小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。
◆將腿慢慢放下。肩膀與小腹都放松后，開始緩緩吸氣。
◆盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。如此這般重復(fù)8遍。
心急的你是不是已經(jīng)在邊看邊做了?其實(shí)，這種椅子體操至少要每天上下午各做三四次，持續(xù)三個(gè)月后，你一定能看出效果來。
提醒：即便是平時(shí)，也要記得把小腹往里收，形成習(xí)慣。
3、緩解全身酸痛的運(yùn)動
●林濤教師
●經(jīng)歷：我經(jīng)常低頭批改作業(yè)、備課，慢慢地，頸、肩和背部就出現(xiàn)酸痛、麻木或無力，據(jù)說這種電腦病有個(gè)學(xué)名叫“頸肩腕綜合癥”。我可不想以后腦袋一轉(zhuǎn)，脖子就發(fā)出吱吱的響聲。
●解決辦法：網(wǎng)絡(luò)在改變我們生活方式的同時(shí)，也帶來了新的健康隱患。如果不及時(shí)采取措施，很容易引起病變。不妨?xí)簳r(shí)離開一下電腦，讓自己活動一下。
◆深呼吸，舉臂擴(kuò)胸。
◆頭向正反方向交替繞環(huán)。
◆坐在椅上，兩臂由兩側(cè)上舉，同時(shí)抬頭。相繼兩臂胸前交叉還原，頭隨著下垂，如此反復(fù)運(yùn)動。
◆兩臂下垂，左肩先向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。右肩再向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。然后一臂向異側(cè)平舉，另一臂向內(nèi)將之拉引，五指盡量伸展。
◆坐在椅上，兩手向后扶著椅座的后邊緣，直臂撐體。然后挺胸夾背，同時(shí)仰頭，停頓6秒后放松還原。
◆坐在椅子上，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度，呼氣，然后還原，呼氣。隨后雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動作。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動作。
提醒：專業(yè)設(shè)計(jì)人員可調(diào)整工作臺傾斜10—30度，以減輕端坐疲勞。
臀部要充分接觸椅面，可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。
如果你有頭部偏左或偏右的寫作習(xí)慣，記得每小時(shí)緩緩轉(zhuǎn)動頭部片刻，消除肌肉疲勞。
