現(xiàn)代人熱愛跑步，因為慢跑是最方便又簡單的運動，你只需要簡單的裝備、做好暖身，還有一顆愉悅的心，不管人在哪里，都可以開心跑步。不過你知道嗎?如果跑步的過程中姿勢不正確，或是沒有好好收操，可是會讓你的小腿肌變壯哪!

　　今天小編要帶你認識一位西班牙運動正妹─克莉絲汀娜米德蕾(Christina Mitre)，她除了曾擔任過西班牙版《ELLE》雜誌美容部門主編，同時也是位部落客，常常會在社群網(wǎng)站分享變美麗的秘密，除此之外，她還是位充滿自信的跑者。她在新書《女生跑起來》中提到了幾個跑者們?nèi)菀缀雎缘舻膸讉€重點，像是一些伸展運動需要注意的事項還有收操的正確姿勢，趕快來檢視自己有沒有做對吧!

　　伸展運動需要注意的事項

　　跑步完后，我們的身體會比較僵硬，肌肉的靈活度也會下降。另外，當我們跑步時，總是跑一樣的方向，所以關(guān)節(jié)彎曲的角度也會變小。所以透過伸展，可以活絡(luò)我們關(guān)節(jié)活動的範圍。那暖身的部分呢?克莉絲汀娜提到，不要在身體還沒熱起來的時候做暖身，我們可以先做一點小跑步，或是做「發(fā)射式」的伸展運動，這種運動是考量速度和關(guān)節(jié)，在瞬間能活動的範圍來伸展肌肉，例如踢足球的動作。如果過程中感到疼痛，代表你伸展過度了，不管是暖身、運動還是收操，都請以最「放松」的心態(tài)去做，不要帶著壓力喔。

　　基本收操：

　　站立四頭肌伸展

　　先將一腳站立，另一腳彎曲往臀部方向提起，這個姿勢能紓緩跑步時經(jīng)常用到的肌肉的緊繃。

　　妞教室：四頭肌由股直肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌與股中間肌所組成，為人體最大的肌肉，主要來拉動膝蓋。

　　臥姿四頭肌伸展

　　除了站立之外，我們也可以側(cè)躺來伸展四頭肌，將一只腳彎曲往臀部方向提起，直到感覺伸展四頭肌。

　　內(nèi)縮肌伸展

　　坐下并併攏腳底，雙手握住雙腳，膝蓋平貼地板。這個動作能放松內(nèi)縮肌的緊繃，我們跑步時特別會用到這部位的肌肉群，尤其是經(jīng)過一些不平坦的地面或變換方向的時候。

　　坐姿臀部與腰椎旋轉(zhuǎn)

　　坐著伸直一只腳，并彎曲另一只腳。往彎曲的腳方向轉(zhuǎn)動腰椎，一手壓住膝蓋，這個動作可以伸展臀部，也能更進一步旋轉(zhuǎn)腰椎。但要記得背部要保持挺直。

　　腰肌

　　先將一條腿往前跨一步，腳踝和膝蓋呈一直線，另一條腿盡可能往后伸，雙手撐在膝蓋上，以這個姿勢將臀部往下壓。如果妳的身體比較柔軟，可以選擇身體往前壓低。

　　我們運動后其實很常忽略收操這個步驟，導(dǎo)致膝蓋與大腿痠痛或是才跑五分鐘就疼痛不已，而暖身也跟收操一樣重要，還沒養(yǎng)成習慣的MM要趕快學起來喔。