許多人想要減肥卻常常找不到正確的方法，導(dǎo)致花了大錢又丟了健康，小編告訴你如何用童年的好玩伴「跳繩」，幫助身體達(dá)到「高效燃脂、提升肌肉量」的目的，只要1天3分鐘，就可以輕松讓身材小1號。

　　曲膝高跳躍 立現(xiàn)馬甲肌

　　練習(xí)次數(shù)：每分鐘跳60下 X 3回;每回中間休息30秒

　　1、基本姿勢站定

　　雙腳站立，將跳繩中線踩在腳底前端，雙手握住手把，手臂自然垂放，保持繩子拉直。

　　2、雙腳跳起

　　利用手腕力量將繩子「由后往前甩」，越過頭頂，雙腳跳起讓繩子穿過腳底，不用太高，約跳起5公分即可。

　　3、小腿后彎

　　以腹部力量向上抬拉，加強下身跳起的高度，小腿后彎，保持自然呼氣、吐氣。

　　4、曲膝著地

　　著地時，膝蓋微彎，并以腳掌前端落地，以免重力速度對膝蓋沖擊太大，傷害關(guān)節(jié)或失衡跌倒。

　　專家這樣說：

　　腹部和下盤虛胖的人，可以多做「曲膝高跳躍」。跳起時運用腹部力量將下身抬高、小腿后彎，能刺激腹部贅肉緊實，燃燒多余脂肪。一開始難度較高，可慢慢加強小腿后抬的幅度。