1、坐姿瘦腹空氣訓(xùn)練→打造緊實(shí)美麗的小腿曲線

　　坐在椅子上，左右腳跟交替抬起、放下。此動(dòng)作能夠有效鍛鍊小腿肚，可以期待達(dá)到瘦腿的效果。也可以配合將雙手?jǐn)[在膝蓋上，借此調(diào)整負(fù)荷強(qiáng)度。而身體沒(méi)有上下擺動(dòng)，因此不會(huì)產(chǎn)生體重負(fù)荷乃是其優(yōu)點(diǎn)。

　　●POINT：于實(shí)踐時(shí)，不時(shí)改變負(fù)荷強(qiáng)度與速度

　　以坐姿進(jìn)行的瘦腿訓(xùn)練。各位可以試著多加調(diào)整抬腳的速度。若是能配合讓腹部外凸、內(nèi)縮，就可以得到更佳的效果。而此動(dòng)作也能夠幫助改善水腫。

　　2、站姿瘦腹空氣訓(xùn)練→在塞得滿滿是人的車上進(jìn)行的瘦小腹運(yùn)動(dòng)

　　搭公車、電車通勤時(shí)乃是一個(gè)絕佳的空氣訓(xùn)練時(shí)段。此時(shí)手請(qǐng)抓住車上的吊環(huán)，膝蓋向內(nèi)側(cè)扭轉(zhuǎn)，縮肛并維持腹肌用力。請(qǐng)以適合自己的節(jié)奏讓腹部外凸、內(nèi)縮，譬如一站讓腹部?jī)?nèi)縮，下一站讓腹部外凸等。

　　●POINT：提高肌耐力，并有效燃燒脂肪!

　　以每一站為單位，持續(xù)讓腹部?jī)?nèi)縮或是外凸。進(jìn)行時(shí)間越長(zhǎng)，越能夠提高腹肌的肌耐力，并增加燃脂效果。

　　3、看電視時(shí)進(jìn)行的瘦腹空氣訓(xùn)練→于廣告時(shí)段讓腹部外凸、內(nèi)縮

　　電視播放的廣告長(zhǎng)度大多為約2分鐘。其中較短者以1分30秒起跳，較長(zhǎng)者則會(huì)有3分鐘左右。希望各位把無(wú)所事事地虛度這段時(shí)間想成是「非常浪費(fèi)的一件事情」。因此讓我們活用廣告時(shí)段讓腹部外凸、內(nèi)縮，借此毫無(wú)勉強(qiáng)地瘦小腹吧。

　　●POINT：以手按壓腹部，并活動(dòng)腹肌

　　以手輕輕地觸摸、按壓腹部，并于此狀態(tài)下讓腹部外凸、內(nèi)縮。如此一來(lái)較容易意識(shí)到腹肌，并給予其適度負(fù)荷，因此能夠提升瘦小腹效果。

　　4、躺著時(shí)進(jìn)行的瘦腹空氣訓(xùn)練→以手按壓腹部，并以腹肌將手往外推

　　此動(dòng)作只要維持仰躺，并讓腹部外凸、內(nèi)縮，就像是要將放在腹部的手給往外推。讓我們將手放在想要消除脂肪的部位，并重點(diǎn)式地活動(dòng)腹肌吧。僅于就寢前、起床后進(jìn)行5至10分鐘也沒(méi)有關(guān)係。請(qǐng)自行決定進(jìn)行此動(dòng)作的時(shí)段，并養(yǎng)成習(xí)慣。

　　●POINT：以手按壓腹部，并以腹肌將手往外推

　　腹肌出力抵抗以手按壓腹部所產(chǎn)生的力道，并將手往外推。在進(jìn)行時(shí)也可以于腹部上放置雜誌等重物。