怎樣減小腿肌肉

　　一、按摩

　　肌肉型小腿較為結(jié)實，因此必須采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉緊張。這個可以作為消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘?；蛘邚哪_踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當初抹布一樣，每條腿堅持擰3分鐘。

　　二、舒展運動

　　坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放松小腿15秒，然后最大限度地翹起腳尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起腳跟，感受腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重復(fù)這兩個動作，每次練習(xí)重復(fù)做10次，然后放松一會，繼續(xù)練習(xí)，直到雙腿酸軟才停止。

　　晚上睡覺前也可以練習(xí)舒展小腿的運動，這對穿了一天高跟鞋的MM來說很重要。平躺在床上，屈膝舉起雙腿，按照順逆時針的方式轉(zhuǎn)動腳踝，拉伸緊張了一天的小腿。左右腿各轉(zhuǎn)動10次。

　　三、有氧運動

　　肌肉小腿怎么減呢?有氧運動運動的方法對于減小腿肌肉也有不錯的效果，有氧運動可以減去小腿的脂肪。但是鍛煉的時候要注意姿勢。選擇有氧運動減肌肉，不適合做彈跳性的運動，否則會讓肌肉更加結(jié)實。

　　當然除了有氧運動外，還可以選擇拉伸性的運動減肌肉小腿。無論選擇哪一種運動，練習(xí)結(jié)束后都要對小腿進行適當?shù)陌茨头潘桑@樣可以預(yù)防小腿再長出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同時還要防止肌肉塊的產(chǎn)生。

　　也有很多MM會選擇手術(shù)的方法來達到瘦小腿的目的，比如什么注射瘦腿法啊，切斷小腿筋等。不僅聽起來恐怖，實施起來也很恐怖。建議MM們還是理性瘦身，選擇最健康有效的運動和飲食的瘦身方法，這樣才能夠讓你的美麗不打折扣。

　　四、長跑法

　　堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過于劇烈，在運動后一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。

　　五、拉法

　　腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習(xí)達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效

　　1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。

　　2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。

　　3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

　　六、睡前瘦瘦腿

　　睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動作二十次。

　　然后換一個方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期后，你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實，大腿變得纖細了。

　　七、多吃瘦腿食物

　　平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。

　　而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。

　　八、多走樓梯

　　上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。

　　走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環(huán)，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。