墻上俯臥撐

　　步驟1：站在距離墻面約1米的位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼墻壁，支撐上身的重量，雙腳打開與肩同寬。要注意身體雖然前傾，但要保持身體呈一條直線，重心朝前。

　　步驟2：重心在前，模擬俯臥撐動作，感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態(tài)，身體保持一條直線，收腹挺胸。

　　步驟3：雙手伸十，腳不動，身體緩緩后移，重心還是在前，整個動作再進行8-10次，注意調(diào)整呼吸。

　　地面俯臥撐

　　步驟1：跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面，頭、腰、臀保持一在條向上的延伸線上。

　　步驟2：呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地面，使得頭、腰、臀保持在一條向下延伸的直線上。

　　步驟3：上半身再向上探，上臂與前臂內(nèi)側(cè)夾角少于90度，胸部幾乎貼近地板。頭、腰、臀還是在一條直線上，而大腿和中腿間呈鈍角，保持五個呼吸。

　　步驟4：手肘伸直，回到動作一，調(diào)整好呼吸，再進行動作，重復8-10次。

　　雙臂摩擦

　　步驟1：身子保持挺直，雙手伸直抬至胸前。

　　步驟2：利用手臂的力量將雙臂交互摩擦，直至手臂略感發(fā)熱。

　　休息片刻后再反復練習上述動作，直至手臂感到酸累。這套動作能使手臂脂肪加速燃燒，讓你的雙臂更顯纖細，以練就出性感美臂。

　　輕揉手臂

　　步驟1：身子保持垂直狀，左臂略屈肘抬至胸前。

　　步驟2：右手輕抓左手臂，利用右手指腹的力量以畫圈的方式輕輕的按揉手臂，直至手臂略微發(fā)紅發(fā)熱，這樣能有效的促進手臂脂肪加速燃燒，讓手臂變得更加纖細緊實，以達到減肥效果。

　　向后抬臂

　　步驟1：立正站好，身子保持挺直狀，雙臂垂于腰側(cè)。

　　步驟2：利用手臂的力量將雙臂向后上方抬起，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。

　　反復練這動作能使手臂得到拉伸，使其肌肉變得緊實，從而練就出性感曲線，以達到減肥瘦身作用。

　　掌心向上伸展

　　步驟1：雙腿微開站好，挺直腰身。

　　步驟2：雙手十指交錯掌心向外翻，利用手臂的力量將雙臂向上伸展，達到極限后保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢?！　》磸途毩曔@套動作能使手臂得到鍛煉，使其肌肉變得緊實，讓其更顯迷人曲線，以練就出纖細美臂。

　　抬舉雙臂向后擺

　　步驟1：立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂于腰側(cè)。

　　步驟2：將雙臂貼耳向上伸展，到達極限后保持該姿勢片刻。

　　步驟3：利用手臂的力量將雙臂向后擺動，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢?！　》磸途毩曔@套動作能使手臂變得更加纖細緊實，從而達到瘦手臂作用。

　　擴胸張臂

　　步驟1：雙腿微開站好，挺直腰身，雙臂屈肘抬至胸前。

　　步驟2：利用背部的力量將雙臂向后張做擴胸運動，達到極限時將雙臂向兩側(cè)張開，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。

　　反復這樣練習能使手臂得到鍛煉，使其更顯纖細，從而達到瘦手臂效果。