流行舞：雕塑臀形
　　
　　一般人認(rèn)為力量訓(xùn)練和形體訓(xùn)練不可以并存，其實(shí)兩者是可以相輔相成的。融合了許多舞蹈元素的流行舞蹈除了能全面提升運(yùn)動(dòng)意識(shí)與舞蹈感覺，增強(qiáng)身體的節(jié)奏感外，更能針對(duì)性地鍛煉臀部彈性，塑造勻稱上翹的完美臀部！

　　動(dòng)作一：拉丁ｐｏｓｅ
　　
　　準(zhǔn)備姿勢(shì)：用中腰帶動(dòng)髖部向前，不要左右擺臀，肩膀與臀部不要隨著轉(zhuǎn)，兩腿站直不屈膝。
　　
　　動(dòng)作練習(xí)：在扭動(dòng)的基礎(chǔ)上左右腿交替曲膝，充分調(diào)動(dòng)身體中腰、胸腰、大腰、旁腰的張力。注意在練習(xí)中逐步體會(huì)臀部的自然律動(dòng)。

　　動(dòng)作二：街舞Ｐｏｓｅ
　　
　　準(zhǔn)備姿勢(shì)：雙腳前后站立，左腳腳尖踮地，右腳腳跟著地，雙手輕扣，置于頭頂。
　　
　　動(dòng)作練習(xí)：左腳腳尖和右腳腳跟同時(shí)擰轉(zhuǎn)，帶動(dòng)腰胯擺動(dòng)，上身與下身朝反方向扭轉(zhuǎn)。注意重心落于兩腳之間，臀部微蹲，收緊腹部，控制協(xié)調(diào)能力。