一，首先把雙腳打開坐下，把右腳彎曲折進(jìn)到你身體內(nèi)側(cè)，左手要抓著伸直的左腳板，然后身體往下壓。這動(dòng)作維持十秒，而且要左右輪流做。

　　二，平躺在地上，并將雙腳舉高，一起翻到頭的后面去，這個(gè)其實(shí)并不是很難的，姿勢會變成腳在頭的上方，手仍不動(dòng)的放在地上。

　　三，雙腿張開一前一後，把手壓在膝蓋上，重心在前腳，把后腳伸直十分鐘，而腰一定要挺直，維持這動(dòng)作十秒。然后換另一腳在前。

　　簡單的幾個(gè)美腿運(yùn)動(dòng)，很實(shí)用，希望你喜歡。