一.掌上壓變奏

　　1.跪在地上。

　　2.俯身向前，雙手放在地上。兩手距離約等于肩闊。

　　3.保持背部挺直及臀部收緊。

　　4.雙臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

　　5.當落到最底點，慢慢將身體向上推，回到原位。

　　6.重覆動作4及5十次。

二.簡易舉重

　　1.躺在地上，雙膝屈曲。

　　2.雙手緊握啞呤，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。

　　3.將啞呤慢慢舉向上，呼氣。

　　4.將啞呤慢慢放下，吸氣。

　　5.重覆動作3及4十次。