要想提臀就需要每天做提臀的運(yùn)動(dòng)，至少堅(jiān)持3個(gè)星期。

　　練習(xí)一：健身球正蹲

　　練習(xí)二：健身球側(cè)蹲

　　練習(xí)三：俯跪腿上舉

　　提臀的運(yùn)動(dòng)方法TIPS：

　　●每次運(yùn)動(dòng)前做5～10分鐘熱身活動(dòng)。

　　●久坐會(huì)使臀部的肌肉松弛。要想使臀部肌肉結(jié)實(shí)起來(lái)，每天做臀部運(yùn)動(dòng)，至少堅(jiān)持3個(gè)星期。

　　●臀肌的主要訓(xùn)練方式是與腰背和大腿聯(lián)系在一起的，例如下蹲。

　　●腹部收縮的練習(xí)，亦能幫助腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線。

　　●收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮，健康結(jié)實(shí)的臀肌有利于性生活。

　　還為怎樣減少臀部贅肉發(fā)愁嗎?這套提臀的運(yùn)動(dòng)方法正好派上用場(chǎng)哦!