選擇自己喜歡的減肥食譜完美身材，大家一定要明白如何選擇哦!計算每日攝入與消耗熱量是否平衡，是保持理想體重或者減肥的重要一環(huán)。當(dāng)然這并不需要每天都計算，只要減肥者對此有一定的估計就可以了。盡量每餐多吃幾樣食物，這樣就可為減肥者提供多種營養(yǎng)素。食物的種類多，提供減肥者的營養(yǎng)素就豐富，就能滿足減肥者對各種營養(yǎng)素的需要，減肥者就能有充足的能量。

　　早餐 361大卡

　　卷心面包 2個(不可涂奶油)168大卡

　　肉丸蔬菜湯187大卡

　　番茄沙拉90大卡

　　·生菜(一片20g)撕成一口大小后盛盤。番茄(一個130g)切丁，水煮蛋(半個)切碎后放置其上。再淋上無油沙拉醬一大匙。

　　午餐 269大卡

　　沙拉烏龍面269大卡

　　·生菜(一片20g)撕成一口大小，小黃瓜(50g)，番茄(一個130g)切片。烏龍面燙熟后過冷水，瀝干盛盤。將上述之蔬菜放置其上，并加入切碎的泡菜(50g)及水煮蛋(半個)。再淋上辣味佐料醬油(一大匙)即可。

　　點(diǎn)心 120大卡

　　牛奶(200cc)120大卡

　　晚餐 445大卡

　　白米飯(110g)163大卡

　　泡菜豆腐味噌湯207大卡

　　·白菜泡菜50g，清湯湯塊1/2塊(2g)，水300cc，味噌一茶匙，豬肉塊(腿肉)30g，嫩豆腐100g，香菇一朵，玉覃菇30g，姜5g蔥一根，麻油一小匙。香菇切片，豆腐切成三公分見方的塊狀，姜切絲，玉覃菇以手剝開。泡菜切成一口大小，蔥則切成蔥花。熱鍋后倒入麻油，炒姜和豬肉塊。肉塊熟后倒入水，再加清湯塊。放入豆腐、香菇、玉覃菇，煮開后加味噌。放入泡菜魚蔥花煮開即可。

　　涼拌黃豆芽75大卡

　　·黃豆芽(70g)川燙后，以冷水沖涼，瀝干。再加入麻油(一小匙)、鹽、胡椒少許，拌勻即可。

　　一定要喝足2000cc的白開水，不可喝含糖飲料。

　　正確的認(rèn)識我們介紹的減肥食譜，如此合理的飲食熱量安排，大家怎么可以不明白呢?