吃什么減肥最有效?這是很多饞嘴又懶的女生都想知道的秘籍，今天就讓小編教你幾道美味又簡單易做的減肥食譜吧，讓你解饞又能吃出美美的身材。

　　基本要點(diǎn)：

　　1、想要快速減肥，無論是吃食譜還是運(yùn)動(dòng)，你都得堅(jiān)持。

　　2、盡量給自己寬松一點(diǎn)的期限，兩周、一個(gè)月。畢竟太快速減肥是不健康的。

　　3、無論你吃什么食譜，加上點(diǎn)運(yùn)動(dòng)減肥效果一定會(huì)更快。

　　一日全素排毒餐

　　在假期間攝入過多的油膩或刺激性食物，會(huì)在新陳代謝中產(chǎn)生大量的毒素，造成腸胃的巨大負(fù)擔(dān)，需要清淡飲食來調(diào)節(jié)。但是長期吃素又會(huì)造成體內(nèi)營養(yǎng)會(huì)不均衡，所以建議節(jié)后選一兩天吃素即可達(dá)到排毒效果。

　　這一天可以吃粗糧粥喝水果，避免吃肉類食品。同時(shí)吃東西要細(xì)嚼慢咽，細(xì)嚼慢咽可以避免你一下子多吃了很多食物。

　　推薦食物：

　　魔芋、黑木耳、海帶、豬血、糙米、蔬菜、雜糧等富含膳食纖維的食物。

　　效果：通過促進(jìn)排便排毒，兩天約減1-2斤，最重要的是腰腹明顯變瘦了。

　　減肥飲食搭配原則

　　吃兩天全素排毒餐后要逐漸恢復(fù)正常飲食。但是也要吃得有技巧哦，每餐僅吃七分飽。值得注意的是早、晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。晚餐則少吃米飯、面食及油脂性食物，多吃蔬菜、水果。

　　健康早餐

　　每天早晨一杯新鮮的牛奶、幾片全麥面包(或其他面點(diǎn))和一個(gè)水果。

　　推薦食物：

　　豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纖維高蛋白食物。

　　效果：這樣吃，一周能瘦2-4斤。

　　找到好身材沒有什么困難之事，關(guān)鍵是大家要選擇好減肥方法哦!相信大家不會(huì)錯(cuò)過這樣的減肥方法哦!