瘦腰的運(yùn)動(dòng)有哪些，第1名：健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)

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7位小蠻腰女星 輕松瘦腰秘笈，七、徐老師一分鐘瘦腰操“娛樂百分百”最近推出新單元“1分鐘瘦身操”，小S每天教觀眾作瘦身操。那我們一起來看看，小s的小蠻腰是如何煉成的。1.平躺于地板動(dòng)作的軟墊上，面朝上，雙手放在頭的兩邊，以手指尖端輕輕扶住耳朵后3公分的位置。雙腿屈膝，腳掌踩地。2.此項(xiàng)動(dòng)作的訣竅在於同時(shí)抬起上半身和曲起抬高一腳，可先以左手手肘觸碰右腳的膝蓋，眼睛要看著右膝。3.然后回復(fù)原來的平躺姿勢(shì)。4.再同時(shí)抬起上半身和區(qū)起抬高一腳，以右手手肘觸碰左膝，眼睛要看著左膝。5.然后回復(fù)原來平躺的姿勢(shì)。6.可

瘦腰只要20分鐘，斜方肌伸展運(yùn)動(dòng)坐在地上，雙腿以你感覺舒服的姿勢(shì)向左邊彎曲，右腳放在左膝蓋邊上。左手扶住左脛骨，右臂伸過頭頂。在你慢慢的把身體向左側(cè)伸展的時(shí)候，同時(shí)向右手看去。換另外一側(cè)，重復(fù)做。坐立扭轉(zhuǎn)式Ａ、坐在地上，雙腿放在身體前方，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。雙手抓住一個(gè)重約３到５磅的啞鈴的末端，雙臂在與胸持平的地方向前伸直。Ｂ、抬起左腿，同時(shí)保持手臂伸直，收縮腹部和斜方肌，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，把啞鈴朝地面的方向下壓，回到初始位置，然后轉(zhuǎn)到右側(cè)。繼續(xù)，交換做。做１０次。側(cè)支撐蘸地式Ａ、用左側(cè)身體側(cè)躺在地上，

瘦腰瑜伽 打造腰部美好線條，

瘦腰4運(yùn)動(dòng) 顯水蛇腰身，腰部鍛煉步驟一：

怎么樣飲食才有助瘦腰呢，一、科學(xué)飲食

瘦腰最快的9個(gè)方法，

超實(shí)用的瘦腰10大守則，

運(yùn)動(dòng)+飲食 小蠻腰只要15天，1、平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。2、每天堅(jiān)持做50個(gè)仰臥起坐，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。3、多喝水，少喝碳酸飲料。每天至少喝5大杯水，最好能放一些具有消脂排毒功能的花草茶。4、不要吃太咸的食物及各種高卡路里的垃圾食品。鹽分會(huì)保持水分，尤其是在生理期前。5、晚上睡覺前或看電視時(shí)揉捏腹部，“驅(qū)

讓你擁有小蠻腰的5個(gè)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)步驟：