減肥效果最明顯的6種運動，1。張弛有致的有氧運動

跳繩 冬季最佳的減肥運動，跳繩運動只需要很少的活動空間但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護胸肌，避免拉傷。.工欲善其事，必先利其器，跳繩運動最重要的工具就是跳繩，在選擇時只要長度和重量感覺舒適，無論哪種質(zhì)地做的都可以。但因為材質(zhì)的不同，會有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當材質(zhì)做

中年人怎么運動才能減肥，適合30歲左右的運動

推薦 最有效的6種減肥運動，高爾夫高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優(yōu)美的場地環(huán)境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。適合人群：從８歲到８０歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。運動效果：這項運動是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個１８個洞的球場里，你走路的距離會達到６－８公里；揮桿的動作有助于你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。脂肪燃燒值：約２７０卡／小時，一局的

史上最簡單的瘦身運動，轉(zhuǎn)身練腹內(nèi)外斜肌１ 左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉(zhuǎn)身體，左手肘碰右膝。２ 左右交替進行２０次。簡單收腹運動平躺地上，伸直雙腳，然后提升，放回，不要接觸地面，重復做 １５ 次。運動密度：每日 ３、４ 次，每回 １５ 下。

哪些運動可以減肥呢，有氧運動是最有效的減肥方法。它能直接地消耗脂肪，使脂肪轉(zhuǎn)化成能量被機體組織消耗掉，減肥效果深受女性朋友的歡迎。

有效的運動減肥方法，運動篇：

怎么運動排毒減小腹，一、上腹練習

什么運動是最消耗脂肪，1.乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

運動減肥效果最好的時候，那么，什么時候運動減肥效果最好呢?

高效率運動減肥的絕招，消耗的熱量則絕大部分來自于脂肪