懷孕期間的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是個(gè)大學(xué)問(wèn)，不僅要讓媽媽在孕期中保有好體力、營(yíng)養(yǎng)不流失，也要配合胎兒發(fā)育時(shí)程，給予足夠的養(yǎng)分。如何才能做到真正的「一人吃兩人補(bǔ)」?值得準(zhǔn)媽媽們特別注意!

　　中國(guó)人有「懷孕前三個(gè)月不能說(shuō)」的習(xí)俗，婦產(chǎn)科醫(yī)師說(shuō)，主要因素是擔(dān)心懷孕初期胚胎著床較不穩(wěn)定，容易發(fā)生流產(chǎn)等狀況，然而實(shí)際上，和日后胎兒是否正常發(fā)育沒(méi)有直接關(guān)係，反倒是孕婦應(yīng)在日常作息、安全及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等方面，需要特別「細(xì)心呵護(hù)」。

　　懷孕前期的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充重點(diǎn)是在母體身上，由于受到荷爾蒙改變影響，前期容易有孕吐、胃口不佳、口味改變等情形，此時(shí)應(yīng)以少量多餐、口味清淡、熟食及好消化的飲食為主，只要媽媽吃得下、愿意吃就好。

　　另外，懷孕前期可以補(bǔ)充一些葉酸，對(duì)于胎兒的神經(jīng)管及腦部發(fā)育有幫助，孕婦可以多吃些綠色蔬果來(lái)攝取，胃口不好時(shí)，則可選擇含有葉酸的營(yíng)養(yǎng)品作為補(bǔ)充，劑量約為400 毫克/天。

　　而到了懷孕中、后期，胎兒比較穩(wěn)定時(shí)，則可另外增加DHA、鐵質(zhì)及鈣質(zhì)的攝取。其中，鐵質(zhì)是造血原料，如果缺乏，恐致孕婦貧血，在生產(chǎn)時(shí)若失血過(guò)多，也會(huì)造成休克;鈣質(zhì)是建造骨骼的原料，不止胎兒的骨骼發(fā)育需要，也能避免孕婦發(fā)生骨質(zhì)疏松或腳抽筋等情形。

　　而DHA則是胎兒腦部及視網(wǎng)膜發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)，一般常見(jiàn)來(lái)源是魚(yú)油，但是專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，由于受到海洋污染嚴(yán)重的影響，深海魚(yú)可能殘留有重金屬成分，選購(gòu)時(shí)要注意魚(yú)油的來(lái)源及產(chǎn)地。此外，魚(yú)油還可能含有EPA抗凝血成分，建議在生產(chǎn)前一個(gè)月就要停止食用，以免影響凝血功能，在生產(chǎn)時(shí)導(dǎo)致血崩。

　　醫(yī)師建議，孕婦平時(shí)吃些新鮮的近?；蝠B(yǎng)殖魚(yú)類(lèi)，即可獲取足夠的DHA，倘若怕吃魚(yú)有腥味，則可選擇海藻類(lèi)的DHA進(jìn)行補(bǔ)充。藻類(lèi)為食物鏈最下層，較不會(huì)有污染的問(wèn)題，從懷孕三個(gè)月后就可以開(kāi)始攝取，一直到哺乳期都可以持續(xù)使用，透過(guò)乳汁讓寶寶吸收。

　　專(zhuān)家表示，「懷孕期間的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，就是給寶寶最初的養(yǎng)分」!不止對(duì)媽媽本身的健康有利，能營(yíng)造良好的孕育環(huán)境，對(duì)胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育更是關(guān)鍵。一般而言，孕婦仍是以均衡飲食為主，讓寶寶吸收完整營(yíng)養(yǎng)，才能頭好壯壯!