初級瑜伽教程 孕婦需掌握八要點
1、孕期身體重心會改變，因此在練習(xí)瑜伽動作時，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。林蕓荁老師建議，孕婦宜避免獨自一人練習(xí)瑜伽，以免發(fā)生意外。
2、凡舉左右兩側(cè)的動作，進行完右邊后，左邊需再以重復(fù)的動作練習(xí)一次。其次，依自己的能力選擇瑜伽動作，每做完一個姿勢都要安排放松，直到呼吸和心跳恢復(fù)正常，如有任何不適應(yīng)立即停止練習(xí)。
3、練習(xí)左右扭轉(zhuǎn)的姿勢要小心不要擠壓到腹部，重點是扭轉(zhuǎn)上脊椎、肋骨和肩膀，并且不可做太過深入的扭轉(zhuǎn)動作。
4、練習(xí)時采正常呼吸即可，千萬不可憋氣。
5、剛吃飽飯或空腹都不宜進行瑜伽動作，最好在飯后1至2個小時才能練習(xí)瑜伽。
6、懷孕后期因肚子已經(jīng)很大了，仰臥的姿勢易造成孕婦不舒服，可以采側(cè)臥，或者在半邊臀部以下放置軟墊。
7、練習(xí)時不穿鞋襪，選擇通風(fēng)棉質(zhì)吸汗的衣著，并適時補充水分。
8、練習(xí)結(jié)束后，最好進行大休息。起身時，身體宜滾向側(cè)邊，用手撐地起身并坐著，再單腿跪立，慢慢站起。
孕婦練瑜伽必知的小常識
1、在練習(xí)的過程中，可以選擇不同的動作。但是必須依據(jù)個人的需要，以練習(xí)舒適為度，如有任何的不適應(yīng)立即停止，或選擇適合自己的動作。
2、動作要配合好呼吸。妊娠期間練習(xí)不要練習(xí)懸息。
3、向兩側(cè)的動作應(yīng)先練習(xí)右側(cè)再練習(xí)左側(cè)。
4、懷孕腹部隆起后要避免面朝下的練習(xí)。
5、每做完一個姿勢都要安排放松，直到呼吸和心跳恢復(fù)正常。
6、做左右扭轉(zhuǎn)的動作，重點是扭轉(zhuǎn)上部脊柱。
7、不要做完后彎腰的動作之后就進行左右扭轉(zhuǎn)的練習(xí)，相反也是。否則會傷到脊柱。
8、如果有高血壓，練習(xí)時不要將手臂上舉過頭。
9、飯后3-4個小時之后才可以練習(xí)。
10、妊娠第三個階段仰臥會引起血壓降低，因此可以采用側(cè)臥。
11、由仰臥先變?yōu)閭?cè)臥在手撐地抬起上體，最后由單腿跪過渡到站立。
12、練習(xí)中如有任何的不適，應(yīng)立即停止。
總結(jié)：懷了孕的媽媽都要特別注意，在日常生活中要學(xué)會保護自己的寶寶，因此在進行孕期瑜伽時許特別謹慎。以上小編準(zhǔn)備的初級瑜伽教程教你孕期如何做瑜伽來學(xué)習(xí)下吧。
