隨著瑜伽熱潮的來襲，很多準媽媽也加入了這個行列。因為孕婦練習瑜伽不僅能夠有助于女人分娩，還能讓肚子里的小寶寶跟著媽媽一起鍛煉，讓兩人都擁有健康的身體。那么，孕婦初學(xué)者需要注意什么呢？

　　下一起來看看孕婦瑜伽初學(xué)者必知的知識。

　　瑜伽的好處：

　　a、緩解壓力：緩解孕婦緊張感，改善睡眠，消除失眠，保持良好的心理狀態(tài)。

　　b、促進胎兒發(fā)育：控制荷爾蒙分泌，促進血液循環(huán)、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝，與此同時，也增加母體對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給，促進胎兒大腦和身體的發(fā)育。

　　c、增強身體機能：增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導(dǎo)致的腰腿痛。

　　d、有助自然分娩：減輕臨產(chǎn)時的陣痛，促進順利地自然分娩。

　　練習瑜伽的時間：

　　建議孕婦從妊娠第5個月開始進行鍛煉，但對于有流產(chǎn)史的孕媽媽練習前，較好先咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。不用局限于特定的練習時間，但貴在堅持，每天練習1520分鐘，每個動作練習35回，每回動作停留數(shù)十秒。上班族的孕媽媽可于睡前運動，能舒緩一整天工作的疲勞。體力較佳的孕媽媽，可以增加練習的動作與時間，但不要勉強，一旦身體不舒服，應(yīng)該馬上停止，立刻躺下休息。

　　選擇適合的瑜伽種類：

　　雖然孕婦瑜伽十分柔和，但是有些動作仍然可能會帶來對身體的不利影響，所以在練習時，要注意聽從醫(yī)生以及教練的指導(dǎo)，選擇適合自己的瑜伽動作進行相應(yīng)的練習。對于以前沒有接觸過瑜伽的女性來說，較好選擇一些簡單輕松的基礎(chǔ)瑜伽動作進行練習。

　　練習孕婦瑜伽的注意事項：

　　a、練習前1小時避免進食，飯后2小時避免練習。

　　b、保持愉快的心情，精神要專注，動作要按部就班，不可操之過急。

　　c、練習時注意進行有規(guī)律的深呼吸，做完后要以大休息式來緩和放松身體。