孕婦瑜伽 時尚瑜珈新體驗
貓式
步驟：1、跪立在墊子上，雙手放在兩肩的正下方，雙膝放在髖骨的正下方，手臂、大腿與地面垂直。整個脊柱與地面保持平行，注意不要塌腰。
2、吸氣，稍稍抬頭伸展脊柱前側(cè)，讓胸腔向前向上擴展。
3、呼氣，手臂推地，伸展脊柱后側(cè)，尾椎指向雙膝間的地面。
功效：
擴展胸腔、靈活脊柱，尤其緩解準(zhǔn)媽媽腰椎的壓力。
簡易戰(zhàn)士二式
步驟：1、雙腳分開約兩肩寬，但不要勉強自己雙腳打開過大。右腳向外打開90度，左腳趾向內(nèi)收，右腳跟與左腳心在一條直線上。髖骨擺正，雙手輕放在髖骨上。
2、彎曲右腿，保證膝蓋在腳踝的正上方，后大腿前側(cè)肌肉內(nèi)旋，左腳掌外側(cè)沉向地面，腳心不要壓在地面上。胸腔打開，找到脊柱與地面的垂直感，面部放松，眼睛看向右側(cè)的方向。
3、保持3～5次呼吸，然后隨吸氣將身體直立起來，呼氣換另一側(cè)做。
功效：
伸拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，加強骨盆肌肉的力量，為生產(chǎn)做準(zhǔn)備。
坐立單腿側(cè)伸展式
步驟：1、坐立，腰背部保持直立。將右腿打開到旁側(cè)，左腿彎曲，根據(jù)自身來調(diào)整左腳跟與身體的距離。右手放在右腿的前側(cè)，左手放在身體的旁側(cè)。
2、吸氣，左臂伸展向頭頂?shù)姆较?；呼氣，向右伸展上身，舒展?cè)腰。眼睛通過大臂內(nèi)側(cè)看向天空，如頸部不適可頭向下看自己右手的方向。保持3～5次呼吸。
3、吸氣，上身直立，左臂繼續(xù)向天空伸展；呼氣，手臂還原放松，慢慢換另一側(cè)做。
功效：
幫助打開骨盆，擴展胸腔，自然加深呼吸。
束角式
步驟：1.保持腰背部直立，可將毛毯放在坐骨下方。彎曲雙腿腳掌相對，雙手十指交叉握住腳趾和前腳掌，拉向自己的身體；雙膝向地面方向下沉。注意根據(jù)自身的條件保證給肚子里的寶寶足夠的空間。
2、吸氣，伸展脊椎，頭頂上升；呼氣，上身向前向下，伸展適度后自然放松后背，避免擠壓到腹部?？砷]上雙眼，讓意識集中感受體式帶給身體的影響和變化。
3、保持5～7次呼吸。然后隨著吸氣上身直立，繼續(xù)伸展脊椎，呼氣放松。
功效：
拉伸腿部，靈活髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腳踝關(guān)節(jié)。促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，滋養(yǎng)骨盆。對準(zhǔn)媽媽們來說這是生產(chǎn)前最佳最安全的瑜伽體式。
