孕婦是最需要鍛煉的，但是，孕婦的鍛煉跟正常人又不能同等，她們必須是以柔韌性為主的，所以就可以練瑜伽，那么，孕婦瑜伽的好處是什么呢？有哪些瑜伽動作呢？一起看文章。

　　1、兩腿并攏或分開與髖部同寬，山式站立。兩手合十在胸前。

　　2、吸氣，抬頭，伸展兩臂向天空。擴展胸腔和腹腔。

　　3、呼氣，腳尖向旁，下蹲。兩手合十，肘部抵著膝蓋內側。

　　4、兩手貼地，伸展右腿向旁。

　　5、吸氣，右腿邁向前方，伸展兩臂向上。

　　6、呼氣，重心向后移動，挺直右腿，勾腳。兩手貼地，伸展脊椎，上身向前。

　　7、右腿向后移動。吸氣，伸展脊椎，抬頭抬臀。

　　8、呼氣，臀部向后，落在腳跟上，呈雷電坐。

　　9、左手扶于身體后方，右手放于左大腿外側。呼氣，向左側扭轉。

　　10、兩膝向旁打開，上身向前，小臂落地。

　　11、兩手向后移動，手掌貼地。呼氣，弓背。

　　12、左腿向前，挺直。呼氣時，伸展脊椎，上身向前。

　　13、吸氣，抬頭，彎曲左腿，伸展兩臂向上。

　　14、兩手貼地，伸展左腿向旁。

　　15、收回左腿，兩腿彎曲下蹲。兩手合十，肘部抵著膝蓋內側。

　　16、慢慢站立，吸氣，伸展兩臂向上，抬頭。

　　17、呼氣，兩手合十到胸前。

　　功效：活動全身，與底輪聯(lián)結，幫助孕婦找到一種與大地相連的安全感。

　　注意：動作緩慢。

　　孕婦瑜伽能帶給孕婦什么

　　瑜伽放松功，孕媽媽來放松。放松是孕媽媽健康的前提，下面介紹幾種簡單的孕期瑜伽放松功，幫助孕媽媽以愉快、輕松、健康狀態(tài)走過這一神圣而特殊的人生之旅。

　　動作要領：側躺（任意一邊），曲臂枕于頭下，另一胳臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢，置于其上的大腿稍微彎曲。

　　健康是女人享有寧靜生活、順利生產(chǎn)并擁有健康寶寶的基本因素。一個健康的女人比一個體質虛弱的女人更能經(jīng)受住陣痛期和分娩期的極度緊張，并有較好的恢復能力。

　　在印度，許多孕產(chǎn)婦都會學習、修煉系統(tǒng)的瑜伽。因為孕婦瑜伽能給予她們許多幫助，使她們在精神上和身體上做好迎接小寶寶的準備。