孕婦可以練瑜珈嗎 孕婦練瑜伽要注意什么
孕婦可以練瑜珈嗎?
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。
而且孕婦練瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，能緩解孕婦抑郁癥，幫助孕婦形成積極健康的生活態(tài)度。即便是產(chǎn)后，針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助孕婦進行產(chǎn)后身材恢復(fù)。
孕婦練瑜伽要注意什么?
1、多胞胎孕媽媽不宜練瑜伽。
2、孕婦練習(xí)瑜伽的時候最好有老師的指導(dǎo)。
3、孕婦瑜伽時應(yīng)注意自我保護，避免摔跤、碰撞腹部。以個人及胎兒的安全為先，避免高難度的動作。循序漸進，由少至多，量力而為，在妊娠中晚期，孕媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲著的動作，以免壓迫腹部或造成盆腔充血。
4、孕婦應(yīng)該穿透氣吸汗的運動衣服，防止弄濕身體而著涼。
5、宜在空腹時或飯后2小時才練習(xí)，練習(xí)前先解小便，排空膀胱。
6、選擇溫度適中的環(huán)境練習(xí)，室溫約22～23度最佳，保持空氣流通。
7、如果覺得疲倦就應(yīng)慢慢停下來休息，不要勉強。
8、孕婦持之以恒，每日練習(xí)30至60分鐘。如身體患有特別毛病，如關(guān)節(jié)及骨骼問題，宜先請教醫(yī)生的意見。
9、以下瑜伽體式最適合孕婦練習(xí)，可預(yù)防產(chǎn)后漏尿，緩和生產(chǎn)時會陰的撕裂傷：將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。
10、36周后腹部已太沉重，或32周后胎位仍不正，及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí)。
11、孕婦不宜風(fēng)箱式呼吸(快速且急促的吐氣)。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經(jīng)系統(tǒng)，幫助集中意識以利靜坐。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產(chǎn)陣痛時亦可使用。
12、產(chǎn)后婦女最好在6周后及惡露完全結(jié)束后，才能逐步恢復(fù)瑜伽練習(xí)。唯一可以產(chǎn)后馬上做的動作是收陰的練習(xí)。不要太早就做仰臥起坐，做時以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開。
13、疾病或有過流產(chǎn)史的孕婦請遵醫(yī)囑，謹慎習(xí)練。若醫(yī)生要求臥床休息或有輕微出血，請不要鍛煉。
14、練習(xí)時，動作要輕柔、緩慢，不要超越自己的極限。避免做強烈扭轉(zhuǎn)及擠壓腹部的動作。
15、所有體側(cè)動作，做完一側(cè)后，另外一側(cè)同樣動作，以保持平衡。
