孕期吃什么好？女性在懷孕期間食量會大大增加。三個(gè)月的妊娠反應(yīng)是很強(qiáng)烈的，在這期間孕婦幾乎都沒有有什么食欲。那么懷孕4個(gè)月怎樣飲食更營養(yǎng)呢？下面就來了解一下吧！

　　懷孕4個(gè)月怎樣飲食更營養(yǎng)

　　蛋白質(zhì)：

　　準(zhǔn)媽媽每天蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)增加15克，達(dá)到75—95克。食譜中應(yīng)增加魚，肉，蛋，豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。孕期反應(yīng)嚴(yán)重，不能正常進(jìn)食的準(zhǔn)媽媽更應(yīng)多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　維生素：

　　為了幫助準(zhǔn)媽媽對鐵，鈣，磷等營養(yǎng)素的吸收，四月也要相應(yīng)增加維生素A，維生素D，維生素E，維生素B1，B2和維生素C的供給。每日的維生素D需要量為10毫克。準(zhǔn)媽媽應(yīng)多選擇各種蔬菜和水果，如西紅柿，胡蘿卜，葡萄，橙子等。

　　熱量：

　　自四月開始，準(zhǔn)媽媽必須增加攝入量和各種營養(yǎng)素，以滿足胎兒各個(gè)系統(tǒng)發(fā)育中進(jìn)行大量復(fù)雜合成代謝的需要。我國推薦膳食營養(yǎng)素供給量中規(guī)定孕中期熱量每日增加約200千卡。

　　礦物質(zhì)：

　　對生成胎兒的血，肉，骨骼起著重要作用的蛋白質(zhì)，鈣，鐵，等營養(yǎng)成分，四月的需求量比平時(shí)大得多。每天對鈣的需求增加至1000—1200毫克，鐵增加至25—35毫克，其他營養(yǎng)素如碘，鋅，鎂，銅，硒也要適量攝取。

　　水：

　　準(zhǔn)媽媽每天飲用6—8杯水，其中果汁最好不要超過2杯，因?yàn)楣鸲忍撸焕趯殞毠趋腊l(fā)育。

　　適合孕婦四個(gè)月食用的食物：

　　富含鐵質(zhì)的食物有動物肝臟，血，瘦肉，豆類，綠葉蔬菜，紅糖，禽蛋類。 保證蛋白質(zhì)的充足攝入，豆制品，瘦肉，魚，蛋，乳類等都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 富含蛋白質(zhì)，鈣，鋅，植物脂肪的食品有牡蠣，海蜇，大豆，牛奶等。 主食除了大米，白面外，還要食用一定數(shù)量的粗糧，如小米，玉米等。
懷孕4個(gè)月的孕婦容易出現(xiàn)貧血，這時(shí)需多補(bǔ)充鐵質(zhì)，以防貧血。增加對優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣，鋅，植物脂肪等營養(yǎng)素的攝入。因胎兒發(fā)育較快，還應(yīng)吃些富含維生素E的食物，以預(yù)防流產(chǎn)。