要大腿變得結(jié)實(shí)和修長(zhǎng)，得在負(fù)重訓(xùn)練的基礎(chǔ)上結(jié)合有癢訓(xùn)練（SPINNING單車，跑步，等。。）以改善腿部血液循環(huán)，增加毛細(xì)血管開放的數(shù)量，提高新陳代謝率，腿部的多余脂肪消耗掉了，腿行自然就漂亮了！下面就是美腿的鍛煉方法，腿粗的女孩可以試試：

　　1，斜蹲機(jī)深蹲，根據(jù)腿部不同的站位可以鍛煉到不同的腿部肌肉群，以達(dá)到美腿又提臀的效果。

　　2，杠鈴背后深蹲，在沒有斜蹲機(jī)的話這是個(gè)不錯(cuò)的訓(xùn)練選擇。

　　3，臥姿腿彎舉，鍛煉股二頭肌。使大腿后部輪廓更漂亮。

　　4，直腿硬拉。沒有臥姿腿彎舉器時(shí)這是最好的選擇。

　　5，坐姿腿曲伸。孤立訓(xùn)練股四頭肌，使大腿前部更有型。