找個桌子(能擱腿即可)，抬起一條腿放在桌子上，兩條腿要成90度角。腿不要用力，輕輕拍打大腿內側，如有軟綿綿的震動現象，那么你需要做以下的運動了。

　　兩手各拿一瓶礦泉水，手臂自然下垂，兩條腿要自然的并攏(不要有八字腳)，挺胸，上身挺直，慢慢地將左腳向前跨出一大步，把重心移到左腳上，彎曲左膝，蹲下。

　　右腳跟不能著地。慢慢注意呼吸，然后收回左腳。站好，右腳重復剛才的動作。左右各做20個左右。

　　這樣簡單的運動可以在午休時分，任意一個清凈的角落就能實施。晚上臨睡覺前，也要做20個，每次只需1分鐘。

　　貼心督促：切記，一定要堅持，堅持一段時間，才能看到效果。