這套豐胸操分為三節(jié)： 第一節(jié)，擴胸運動。第二節(jié)，集中胸部運動。 第三節(jié)，集中抬高運動。秀瘦瘦減肥網介紹的這套豐胸操雖然只是幾個小動作但豐胸的作用很是比較明顯的哦.

　　第一節(jié)，擴胸運動。

　　伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十置于胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣。始終讓胸部保持用力的狀態(tài)，同時在手心上用力，相互推壓緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交替動作10—20次。動作的重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動作，舒緩地吸氣吐氣。

　　第二節(jié)，集中胸部運動。

　　伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物件，切記，撐開肘部是關鍵。此時要輪番吸氣后吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。

　　第三節(jié)，集中抬高運動。

　　雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下：雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到頭項上方，雙臂貼耳側;再緩慢放下回到胸前位置。緩慢進行10次左右。上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面.然后再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10—20次。