Part2：腸道活力操

　　1.抱腿蹬車：

　　仰臥，一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側(cè)腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開地面，眼睛看向伸直腿的腳尖。保持這個(gè)動(dòng)作吸氣，然后呼吸交換另一邊。在這個(gè)過程中始終保持腹部用力。

　　Tips：如果覺得累了，可以選擇頭和肩膀不離開地面，以降低動(dòng)作難度。

　　2.小船平衡：

　　A.坐穩(wěn)，保持背部挺直，微微后傾。

　　B.慢慢的讓雙手和雙腿離開地面，手和腿可以選擇你覺得舒服的任意姿勢來配合。保持15秒以上，重復(fù)10次。

　　Tips：這個(gè)動(dòng)作你可以依據(jù)自己身體的情況量力而為。雙手和雙腿離臀部越遠(yuǎn)，動(dòng)作的難度越大。

　　3.下蹲排氣式：

　　A.自然站立，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側(cè)。

　　B.慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，雙腿外開，雙手肘放在大腿內(nèi)側(cè)，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重復(fù)10次。

　　Tips：整個(gè)動(dòng)作過程中，背部都要保持挺直。

　　4.眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式：

　　俯臥，雙手撐地，上身慢慢抬起，用腰部的力量帶動(dòng)身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看向自己的腳部，然后換另一側(cè)。

　　Tips：雙手肘關(guān)節(jié)微微彎曲，但是不要聳肩膀。

　　5.雙腿伸展

　　A.仰臥，屈膝抬起小腿，雙手環(huán)保小腿前側(cè)，額頭用力靠近膝蓋。

　　B.吸氣，雙腿伸直，向斜上方伸展，雙手向頭頂?shù)姆较蛏煺?呼氣，雙手經(jīng)體側(cè)畫半圓，還原抱腿姿勢，重復(fù)5~10次。

　　Tips：仰臥時(shí)，腰部離地面一個(gè)手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一點(diǎn)，降低難度