最適合春季瘦腰的3種運動
文章簡介：最適合春季瘦腰的3種運動，第一種運動：仰臥起坐瘦腰原理：仰臥起坐直接鍛煉了腹肌，促進腹部脂肪的燃燒。肚腩小了，腰自然也變細了。優(yōu)點：瘦腰效果明顯弊端：很多人做仰臥起坐方法和速度控制不當，結(jié)果腰酸背痛還不減肥。注意事項1、正確的減肥做法很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部---這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時，也壓迫了頸部神經(jīng)。正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)
第二種運動：瑜伽
瘦腰原理：瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。
優(yōu)點：健康，除了瘦身，還能緩解壓力;若你減肥心切，急著想見到體重計上的數(shù)字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動，但是如果想長期保持身材，那瑜珈減肥絕對是首選。
弊端：瘦腰速度緩慢，需要長期堅持;練習瑜伽需要專業(yè)指導(dǎo)，在家自行練習瑜伽可能會因為動作不到位或者是操作不當，對身材造成傷害。
1、要保證空腹或完全消化以后進行練習。
大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習。練習前需盡量解完大、小便。練習結(jié)束后，30~40分鐘后方可進食。
2、清晨時瑜伽練習最佳時間
應(yīng)該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內(nèi)練習，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。
3、好的環(huán)境很重要
選擇安靜、清潔、空氣新鮮流通的地方練習，身心要專心集中。
