魔法時(shí)刻二：日間休息時(shí)的小魔法

　　美體指向：有助腰腹消脂的抻拉動(dòng)作

　　美體搭檔：椅子

　　坐在椅子上，抬高雙腿向一側(cè)彎屈，感覺(jué)腰部被牽拉。重復(fù)5次。換另一側(cè)同樣動(dòng)作。

　　美體指向：上腹部

　　雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點(diǎn)成一條直線(xiàn)，手指微微向內(nèi)側(cè)扣；雙臂彎屈使胸部盡量接近地面，身體保持平直；雙臂向上撐至最初的動(dòng)作。

　　美體指向：腹兩側(cè)的贅肉

　　平躺在墊子上，雙腳并攏向上抬起，距離地面45度為宜。此時(shí)，如果你感到腰部有點(diǎn)酸痛，那樣的話(huà)說(shuō)明你的腰部沒(méi)有貼緊地面，要及時(shí)改善；雙膝向胸前靠攏，臀部不能貼在地上，要離開(kāi)地面；還原平躺的動(dòng)作。此動(dòng)作重復(fù)10組。

　　Tips：如果想讓腹部盡快凹下去的話(huà)，每次要盡可能地多做幾組此動(dòng)作。體力不好的人可以在床上做，但要注意身體始終保持一條直線(xiàn)。

　　魔法時(shí)刻三：睡前的燃脂魔法

　　美體指向：大腿淋巴排脂的動(dòng)作

　　面向上平躺在床上，雙腿彎屈，大腿內(nèi)側(cè)夾住一個(gè)靠墊。雙手置于腦后讓頭保持向上抬的姿勢(shì)；大腿內(nèi)側(cè)用力時(shí)，手慢慢滑向膝蓋。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘之后，手還原至抱頭的動(dòng)作，停頓5秒鐘后，再重復(fù)7組動(dòng)作。

　　美體指向：緊縮腰背后的脂肪

　　趴在床上，手腳自然地向下垂，雙腳分開(kāi)與肩同寬；用10秒鐘的時(shí)間身體和雙腿都緩緩地向上抬起，抬至自己所能達(dá)到的最高極限時(shí)停頓10秒鐘，然后還原最初的動(dòng)作（習(xí)慣此動(dòng)作之后，可根據(jù)自己的腰力情況延長(zhǎng)身體向上停頓的時(shí)間）。這組動(dòng)作一共做8組。