很多東方人都懊惱自己“梨型”身材，明明上身很瘦了，卻總帶著一雙大粗腿。讓整個(gè)人顯得特別墩矮，缺乏氣質(zhì)。塑造一雙線(xiàn)條修長(zhǎng)腿，必須持之以恒進(jìn)行正確運(yùn)動(dòng)。肌肉拉伸不但可以燃燒脂肪，關(guān)鍵是可以塑造健美修長(zhǎng)腿部肌肉，把肌肉拉長(zhǎng)了，再去掉多余脂肪，一雙符合現(xiàn)代審美瘦腿就打造出來(lái)了。而這里腿部拉伸，最常見(jiàn)就是壓腿。

　　拉伸運(yùn)動(dòng)前作哪些運(yùn)動(dòng)

　　先消耗體能，在拉伸肌肉。拉伸運(yùn)動(dòng)，是要在所有其他運(yùn)動(dòng)過(guò)后去做。拉伸運(yùn)動(dòng)之前，建議做長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，比如，游泳、長(zhǎng)時(shí)間步行、長(zhǎng)跑等等。實(shí)際上，任何長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)過(guò)后都應(yīng)該做拉伸，這樣才會(huì)保證肌肉不變粗，并且又直又正。

　　如果要單純進(jìn)行壓腿 必須先熱身

　　不建議單純?nèi)和?，最好事前先做踢腿、原地跑等熱身運(yùn)動(dòng)。一方面，防止肌肉被拉傷。一方面，會(huì)讓壓腿效果比較好。

　　壓腿是一種，并不費(fèi)力拉伸運(yùn)動(dòng)。它痛苦就在于會(huì)比較疼痛。毫無(wú)酸痛感拉伸是沒(méi)有效果。壓腿在晚上進(jìn)行比較好，在壓腿動(dòng)作正確情況下，并每天堅(jiān)持下來(lái)，可以慢慢塑造出一雙修長(zhǎng)美腿。