剪刀跳

　　右腿屈膝向前邁出，使膝蓋與腳踝成直角。左膝向下，至膝蓋輕輕著地。兩腳蹬地，向上跳起。在空中換腿，落地時呈左腿向前邁出姿勢。重復(fù)10次。

　　螺旋蹬腿

　　面向左側(cè)躺倒，將頭部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前著地，作為支撐。右膝蓋向胸部移動，臀部輕輕轉(zhuǎn)動，使膝蓋朝向地板。調(diào)整足部動作，使腳后跟指向天花板。用大幅度動作抬起和放下左腿。堅(jiān)持做20次，再換另一側(cè)。

　　桑巴旋風(fēng)

　　最后一個步驟設(shè)計(jì)的是下身的搖擺動作，以分解練習(xí)過程中身體出現(xiàn)的乳酸：兩腿分開站立，比肩稍寬。將雙手置于臀部，大幅度旋轉(zhuǎn)胯部。向前、向后、向左、向右，要堅(jiān)信，勝利就在眼前!再上下擺動，直至感覺肌肉全部放松。OK!大功告成!

　　(責(zé)任編輯：雨軒)