腹部肌肉運(yùn)動(dòng)，也將有助于刺激肌肉中的胃讓大便暢通，同時(shí)您可以鍛煉皮膚腹部贅肉，幫助刺激皮膚的肉類。此外，肌肉運(yùn)動(dòng)可減輕身體脂肪。

　　1.交替舉腿

　　平躺在地板上，頭部抬起，雙腿伸直。左腿筆直地向天花板抬起，盡址用雙手去握住左腳踩骨，同時(shí)右腿抬離地面15厘米.雙腿交替做這個(gè)動(dòng)作。呼吸的方法為:舉腿的時(shí)候迅速深吸氣兩次，然后呼氣換另一側(cè)腿，每側(cè)腿分別做5組動(dòng)作即可。腹部減肥最有效方法

　　2.一字蹬腿

　　平躺于地面，頭和肩部抬起，雙手交疊抱頭，注意手指不要交叉。右腿彎曲貼近胸部，左腿抬起與地面呈45度角，吸氣的同時(shí)上身向右扭轉(zhuǎn)，聲月左手肘觸碰右膝蓋，3秒后用另一側(cè)身體做同樣動(dòng)作，每邊各5次。

　　3.水平仰臥舉腿

　　將手放在頭下或置于體側(cè)，高抬雙腿盡量與軀干角度縮小，采取快起慢落的方法，每組做20~40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗25. 1~29.3焦的能量。腹部如何減肥效果最好

　　4.斜面舉腿

　　將一長(zhǎng)凳(或其他物體)靠墻，坡度20度~30度，兩手握住頭上長(zhǎng)凳兩邊，然后做舉腿練習(xí)，每組15~20次，頻率每分鐘20次左右.每分鐘約消耗29. 3~33. 5焦的能量。

　　5.懸垂舉腿

　　兩腿盡量高抬.采取區(qū)別對(duì)待的原則.完不成的叮給予'助力，每組做5~10次，每分鐘約消耗16.7---20.9焦能量。