大多數(shù)腰腹部肥胖的女性，都有便秘的煩惱。個(gè)人體質(zhì)、生活習(xí)慣和腸道內(nèi)部細(xì)菌環(huán)境等等都與便秘有著莫大的關(guān)系。現(xiàn)在我們就來仔細(xì)分析一下，導(dǎo)致便秘的原因到底是什么。

　　首先，腸內(nèi)細(xì)菌不均衡。腸內(nèi)有乳酸菌等對(duì)腸有幫助的有益菌群，也有大腸菌等無益菌群，加起來細(xì)菌種類能達(dá)到100~300種。腸內(nèi)大概有100兆個(gè)菌，有益菌群比無益菌群的數(shù)量多時(shí)就會(huì)排便順暢。相反，由于生活壓力大等因素，當(dāng)無益菌群比有益菌群的數(shù)量多時(shí)，就會(huì)引起便秘。

　　其次，食物纖維與水分?jǐn)z人不足。當(dāng)腸道中缺少食物纖維與水分的時(shí)候，大便會(huì)干燥。即使排了便，大便也是硬硬的、一段一段的。因此，如果有不良的飲食習(xí)慣或每日飲水量不足，久而久之就會(huì)形成便秘。

　　再次，飲食不規(guī)則。如果我們經(jīng)常吃垃圾食物、洋式快餐、含糖量高的食物、肉食等的活，即使吃了食物纖維也無法增加腸道內(nèi)的有益菌群，進(jìn)而造成便秘。

　　要解決便秘問題少不了纖維。但要知道，它與筒篙等根系食物有“不溶性”，所以在食用纖維時(shí)要注意平衡度。多吃一些能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的食物，改善便秘，小肚子自然就不會(huì)鼓鼓脹脹的啦!

　　酸奶：酸奶富含有大量的乳酸菌。一次食用200毫升左右的酸奶就足夠了，量太少則起不到效果。

　　水分：通過尿排出體外的水分一天約有1.5升，所以一天必須至少要喝1.5升以上的水。

　　納豆：富含食物纖維，與富含消化酵菌的蘿卜一起食用會(huì)有最佳效果。

　　香蕉：食物纖維與有益菌群的伙伴—低聚糖主要來源于香蕉，食用香蕉非常有助于消化。

　　香菇：具有消食、去脂降壓等功效。香菇所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

　　黃瓜：黃瓜清脆可口，具有清熱、解渴，利尿作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物殘?jiān)瑥亩鴾p少膽固醇的吸收。

　　冬瓜：冬瓜含有糖、蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富。既可以用來煮湯，做冬瓜蠱等，還可以入藥治病。中醫(yī)認(rèn)為冬瓜味甘，性涼，無毒，有利尿、消腫、清熱止渴、解毒、減肥等作用。冬瓜治療水腫腹脹效果尤為顯著。