你是不是很討厭長期陷在沙發(fā)椅里的難看臀部、慵懶無力的腰部，還有動(dòng)不動(dòng)就圓肩駝背的上半身姿態(tài)?想擁有S身材嗎?那就快來試試這套簡易拉伸操吧。

　　這套動(dòng)作只有簡簡單單幾招，完全不需要輔助訓(xùn)練器械，只要你堅(jiān)持做下去，就會(huì)讓你的腰身挺拔，氣質(zhì)優(yōu)雅。別看姿勢簡單，但是能讓我們?nèi)淼募∪?，手臂、背部、大腿、小腿都能運(yùn)動(dòng)到，而且非常柔和。

　　step1

　　身體直立，背部要挺直，全身肌肉拉緊，雙手水平舉，慢慢的吸氣再呼氣，調(diào)整好呼吸，保持1分鐘。

　　step2

　　保持呼吸節(jié)奏，雙手慢慢上舉，緊貼耳朵合攏。保持1分鐘，想著我們的手臂肌肉都在最大限度的拉伸。

　　step3

　　保持平衡與呼吸，抬起大腿，收縮小腿，讓腳底緊貼著膝蓋內(nèi)側(cè)。這個(gè)過程比較難，剛開始可能做不好，堅(jiān)持一星期后，平衡與呼吸就都能掌握了。

　　step4

　　手臂要盡量貼著耳朵伸直，不要彎曲，否則拉伸上肢就沒有效果了。